Ako sa vysporiadať s tým, že vás vyhodia za niekoho iného?
Aj keď ubližujete, dokážete sa vyrovnať tak, že sa zameriate na svoje uzdravenie, staráte sa o seba a idete vpred.
Niektorí hovoria, že zlomenie srdca sa cíti ešte horšie ako fyzická bolesť a je ťažšie sa liečiť. Bežný rozchod môže byť ťažké zvládnuť, ale ešte ťažšie môže byť, keď vás váš bývalý opustí kvôli niekomu novému. Mohlo by vás zaujímať, čo tento nový človek má a čo nie, ako by sa k vám váš ex mohol takto správať. Aj keď ubližujete, dokážete sa vyrovnať tak, že sa zameriate na svoje uzdravenie, staráte sa o seba a idete vpred.
Metóda 1 z 3: riešenie bolesti
- 1Naplánujte si čas na smútok každý deň. Niektorí ľudia sa pokúšajú vyhnúť svojim pocitom po rozchode, iní sa v nich váľajú. Skúste nájsť šťastné médium. Každý deň si naplánujte čas na zamyslenie sa nad rozchodom. Využite tento čas na plač a smútok. Hneď ako vyprší čas, prejdite na inú aktivitu, aby celý váš deň nezostal uviaznutý na smetisku.
- Zvážte nastavenie hodinového časovača. Ako dni a týždne plynú, každý deň ich skracujte.
- 2Vytvorte si zoznam všetkých chýb svojho bývalého partnera. Po rozchode si často môžete len spomenúť na úžasné vlastnosti svojho ex a zabudnúť na ich chyby. Pamätajte však, že ste sa rozišli z nejakého dôvodu. Váš bývalý možno nie je najhorší človek, ale sú podvodní a neúprimní, ak vás opustili kvôli niekomu novému. Zapíšte si to okrem všetkých ostatných negatívnych vecí, ktoré urobili a povedali.
- Napríklad boli možno hrubí na čašníkov, neporiadni alebo na vás kričali.
- 3Napíšte list svojmu bývalému, ale neposielajte ho. Môžete mať veľa otázok, ktoré by ste sa mohli opýtať svojho bývalého. Môžete sa čudovať, prečo a ako to mohli urobiť. Alebo čo tento nový človek urobil, aby vás opustil. Ich kladenie týchto otázok však často povedie k ďalšiemu zraneniu. Namiesto toho napíšte list. Rozprávajte sa o tom, ako sa cítite, a dajte vedieť, čo chcete povedať, ale neposielajte list.
- Môžete ho spáliť, roztrhať alebo si ho nechať.
- 4Rozprávajte sa s negatívnymi hlasmi vo svojej hlave. Vyhodenie za niekoho iného si pravdepodobne vyžiadalo daň na vašom sebavedomí. Možno sa cítite dosť skleslo a dokonca si o sebe môžete myslieť dosť negatívne myšlienky. Akonáhle sa tieto myšlienky objavia, oslovte ich hlava-nehlava a nahlas, pokiaľ je to možné. Pripomeňte si, ako ste úžasní na to, aby ste prehlušili negativitu.
- Ak si napríklad myslíte, že „ma opustila, pretože som hlúpa“, bojujte proti tomu slovami „Som múdry. To, že ma opustil, nemá nič spoločné s mojím intelektom. Súvisí to s tým, akým človekom je.“
- Pokúste sa neobviňovať za nič, čo sa mohlo stať. Ak máte pocit, že by ste to nemohli urobiť, možno budete chcieť vyhľadať pomoc profesionálneho terapeuta.
Vyhodenie za niekoho iného si pravdepodobne vyžiadalo daň na vašom sebavedomí. - 5Napíšte svoje úspechy. Ak si chcete ešte viac zvýšiť sebavedomie, zapíšte si všetky skvelé veci, ktoré ste urobili. Máte A vo svojom poslednom finále? Vymenuj to. Máte pekný účes, ktorý vám pravidelne pochvaľuje? Napíšte si to aj vy.
- Vytvorte si zoznam pekných vecí, ktoré ste urobili pre ostatných, šťastné chvíle, ktoré ste si v poslednej dobe užili, alebo akékoľvek komplimenty, ktoré ste dostali.
- Napíšte o sebe aspoň niekoľko pozitívnych vlastností alebo vlastností. Ste napríklad milí, zábavní, veľkorysí alebo inteligentní?
- Tento zoznam môžete vytvoriť na hárku papiera alebo v aplikácii Poznámky vo svojom telefóne.
- 6Spoľahnite sa na priateľov a rodinu. V tomto období smútku nezabúdajte, že váš podporný systém vám v tom môže pomôcť. V ťažkých dňoch im zavolajte a porozprávajte sa. Ak sa cítite zahltení domácimi prácami, zavolajte im a požiadajte o pomoc.
- Akonáhle sa začnete cítiť lepšie, vráťte im láskavosť, keď sú v núdzi.
- Počas tejto doby sa vyhnite izolácii. Spoľahnutie sa na podpornú skupinu vám pomôže cítiť sa lepšie.
- 7V prípade potreby vyhľadajte terapiu. Ak k rozchodu došlo pred niekoľkými mesiacmi a stále necítite žiadnu úľavu, zvážte terapiu. Mnoho terapeutov vám môže pomôcť vyriešiť vaše pocity viny, hnevu alebo smútku, keď vás niekto vyhodí. Hľadaj terapeutov vo svojom okolí.
- 8Správajte sa k sebe tak, ako by ste sa správali k svojmu najlepšiemu priateľovi. Predstavte si, že by váš najlepší priateľ prežíval to isté. Čo by ste im povedali Aké veci by ste urobili, aby sa cítili lepšie? Keď tieto veci identifikujete, urobte to pre seba.
- Ak by ste im napríklad kúpili darček, kúpte si darček pre seba.
- Rozprávajte sa so sebou rovnako, ako by ste v tejto situácii hovorili so svojim priateľom. Môžete si povedať: „Bez tejto osoby vo svojom živote sa máš lepšie.“
Metóda 2 z 3: Pokračujte vo svojom živote
- 1Vytvorte si pravidlo bez kontaktu. Aby ste zo vzťahu úspešne prešli, nekomunikujte so svojim bývalým. A aj keď to môže byť lákavé, nekomunikujte ani s novým partnerom svojho bývalého. Odstráňte ich čísla, zablokujte ich a pokiaľ je to možné, vyhnite sa ich videniu.
- Ak máte pokušenie zavolať svojmu bývalému, položte si otázku „Čo z toho môžem získať?“ Odpoveďou je často odmietnutie alebo ďalšie trápenie.
- Zavolajte priateľovi namiesto telefonovania s bývalým.
- 2Deaktivujte alebo vyčistite svoje sociálne médiá. Na chvíľu si urobte úplnú prestávku od sociálnych sietí, aby ste nenarazili na fotky svojho bývalého s ich novou láskou. V tejto dobe môže byť stresujúce aj sledovanie fotografií iných šťastných párov. Ak potrebujete zachovať svoje sociálne siete, zablokujte aspoň svojho bývalého partnera a pokúste sa obmedziť čas online.
- 3Vymažte zo svojho pohľadu všetky ich pripomenutia. Odstráňte z očí všetky pripomienky svojho bývalého partnera a zahoďte ich. Patria sem emocionálne dary, obrázky a ďalšie spomienky. Ak ich nemôžete vyhodiť, nechajte ich aspoň v škatuli pod posteľou alebo v skrini.
Bežný rozchod môže byť ťažké zvládnuť, ale ešte ťažšie môže byť, keď vás váš bývalý opustí kvôli niekomu novému. - 4Naplánujte si jednu vec, na ktorú sa môžete každý deň tešiť. Váš partner mohol byť pred týmto rozchodom vašim hlavným zdrojom šťastia. Aj keď je to ťažké, snažte sa ich nahradiť novými zdrojmi radosti. Každý deň si naplánujte jednu zábavnú vec, bez ohľadu na to, ako malá. Plánujte sledovať svoju obľúbenú show, jesť vo svojej obľúbenej reštaurácii alebo stráviť čas s priateľom.
- 5Sklamte svoj život. Teraz, keď je váš bývalý mimo vášho života, zbavte sa ďalších vecí, ktoré už nepotrebujete. Máte sveter, ktorý ste už roky nenosili? Darujte to. Máte starý obraz, ktorý nemôžete vystáť? Vyhoďte to. Umyte riad, vyperte bielizeň a úplne vyčistite priestor. Prerobte svoj nábytok, aby vášmu miestu dodal nový vzhľad.
- 6Vypadni z domu. Skôr než sedieť celý deň doma, skúmajte svoje okolie. Po večeri sa vyberte na prechádzku. Choďte do miestnych múzeí a festivalov. Vychutnajte si večer v meste a zatancujte si s priateľmi.
- 7Skúste nový koníček alebo sa vráťte k starému. Možno ste vždy chceli jazdiť na koni alebo ste kedysi maľovali, ale už roky ste tak nerobili. Teraz je čas preskúmať tieto koníčky! Nájdenie niečoho nového, na čo by ste sa okrem bývalého a jeho nového vzťahu mohli zamerať, vám pomôže uzdraviť sa.
- 8Trávte čas s priateľmi a rodinou. V tomto ťažkom období sa opierajte o svojich najbližších. Naplánujte si týždenné návštevy svojej mamy. Naplánujte si výlet na pláž so svojimi bratrancami. Choďte do kina s priateľmi. Aj keď je čas osamote cenný, rovnako dôležité je byť s ľuďmi, ktorých milujete.
- 9Znova rande. Kedy a ak sa budete cítiť pripravení, vráťte sa tam znova. Môžete začať pomaly tým, že napíšete niekomu novému, alebo môžete skúsiť ísť na rande. Robte všetko, čo vám vyhovuje, a užívajte si spoznávanie nových ľudí.
Metóda 3 z 3: Cvičenie starostlivosti o seba
- 1Cvičte najmenej trikrát týždenne. Ak sa chcete skutočne rozlúčiť s rozchodom, začnite sa o seba starať. Keď ste vo vzťahu, môžete mať tendenciu viac sa venovať svojmu partnerovi, ale teraz je čas zamerať sa na vás. Cvičenie je prirodzeným posilňovačom nálady a dôvery. Pripojte sa k miestnej telocvični a urobte si pár lekcií fitnes. Pred prácou si zabehajte. Nájdite si kamaráta na cvičenie, s ktorým budete cvičiť doma.
Mnoho terapeutov vám môže pomôcť vyriešiť vaše pocity viny, hnevu alebo smútku, keď vás niekto vyhodí. - 2Meditujte, aby ste si vyčistili myseľ. Meditácia znamená, že si každý deň urobíte čas na seba v úplnom tichu, aby ste si uvoľnili myseľ a našli pokoj. Nájdite si doma miesto, kde môžete byť najmenej desať minút bez prerušenia. Počas tejto doby sa zamerajte na dýchanie.
- Môžete si dokonca stiahnuť aplikácie ako Headspace, Calm alebo Insight Timer, ktoré vás naučia meditovať.
- 3Jedzte zdravé jedlá. Aj keď vás po tomto rozchode môže lákať vyskočiť, odolajte nutkaniu. Naplňte svoje telo potravinami, ktoré potrebuje na doplnenie energie, ako je ovocie, zelenina a chudé mäso. Nepopierajte si však úplne sladkosti - doprajte si jeden alebo dvakrát do týždňa.
- 4Doprajte si osem hodín spánku za noc. Oddych bude zásadný, pretože vám pomôže prekonať túto prekážku. Práve teraz vám spánok nemusí byť ľahký alebo môžete mať pocit, že je to všetko, čo chcete robiť. Nastavte si spánkový režim, ktorý budete každý deň dodržiavať. Choďte do postele a vstávajte každý deň v rovnaký čas.
- Vytvorte si relaxačnú nočnú rutinu, ktorá vám pomôže zaspať. Hodinu pred spaním vypnite všetku elektroniku. Vezmite si teplý kúpeľ s použitím levanduľových olejov alebo zapáľte sviečky.
Prečítajte si tiež: Ako praktizovať otvorenosť vo vzťahu?
