Ako pripraviť zdravé občerstvenie pre deti?
Ak sa chcete dozvedieť, ako pripraviť svojim deťom zdravé občerstvenie na každý deň, zvážte nasledujúce kroky.
Deti milujú občerstvenie. Ale ak im dovolíte prepadnúť chladničku, kedykoľvek sa rozhodnú, môžu sa naplniť nezdravými možnosťami a zničiť ich chuť na pravidelné jedlo. Z tohto dôvodu by ste mali prevziať kontrolu nad dostupnými možnosťami občerstvenia, koľko ich podávať a kedy ich ponúkať. Ak sa chcete dozvedieť, ako pripraviť svojim deťom zdravé občerstvenie na každý deň, zvážte nasledujúce kroky.
- 1Pozrite sa na potravinovú pyramídu, aby ste zaistili, že svojmu dieťaťu poskytnete potrebné skupiny potravín. Mali by ste vyvážiť uhľohydráty, bielkoviny a tuky.
- 2Uvedomte si, že pripraviť zdravé občerstvenie pre deti nemusí byť fuška. Podávať nakrájanú zeleninu na strane ranče alebo arašidového masla alebo rezané ovocie s jogurtom sú jednoduché, ale výživné možnosti.
- 3Vždy zapojte svoje deti do procesu prípravy zdravého občerstvenia. Nechajte ich vybrať si občerstvenie v obchode s potravinami. Je to veľká lekcia, pretože vaše dieťa učí, ako sa zdravo rozhodovať a byť nezávislý.
- 4Urobte zdravé občerstvenie ľahko prístupným a pohodlným. Takéto občerstvenie obsahuje ovocie ako banány, jablká a hrozno. Predkrmy si môžete pripraviť aj vopred, napríklad nakrájanú mrkvu alebo zelerové tyčinky.
- 5Obmedzte nezdravé občerstvenie, ako sú chipsy a sóda, alebo sa úplne zdržte ich nákupu. Neodstraňujte ich však úplne. Na rozdiel od zdravého občerstvenia vhodného pre deti, nezdravé občerstvenie nedávajte okamžite k dispozícii, ale skôr kontrolujte, kedy a koľko sa podáva. Neoberajte svoje deti o nezdravé jedlo, pretože tým sa stane nezdravé občerstvenie žiadanejším. Nezdravé občerstvenie môžete zaradiť do svojho výberu aspoň raz týždenne, aby ste dieťa naučili striedmosti.
- 6Rozmanite sa tým, že budete denne ponúkať rôzne občerstvenie. Môžete si vytvoriť 3 -týždňový cyklus, aby ste vopred vedeli, čo máte nakupovať a podávať. Kde jeden deň môžete ponúknuť syr s hroznom, druhý môžete podávať krekry s arašidovým maslom. Medzi ďalšie návrhy patria mrkvové tyčinky s humusom, snack s hrozienkami, orieškami a cereáliami, rezaný banán s nízkotučným jogurtom a grahamové krekry s Nutellou.
Vždy zapojte svoje deti do procesu prípravy zdravého občerstvenia. - 7Bavte sa pri príprave výživných občerstvenia. Nakrájajte zeleninu na zábavné tvary, krájajte sendviče s vykrajovátkom, podávajte nakrájané ovocie na špajdlech kabob alebo usporiadajte občerstvenie do ksichtu. Vďaka týmto tipom bude zdravé stravovanie zábavnejšie.
- 8Pripojte sa k svojim deťom v čase občerstvenia. Nielenže je to ospravedlnenie pre spojenie so svojimi deťmi, je to aj príležitosť precvičiť si, čo kázate. Môžete svojim deťom ukázať, ako je zdravé občerstvenie zdravým spôsobom života.
- 9Nebojte sa naučiť svoje dieťa občerstviť. Odborníci na výživu často odporúčajú jesť päťkrát denne s občerstvením medzi raňajkami a obedom a ďalším občerstvením medzi obedom a večerou. Vzhľadom na to by mali byť porcie na raňajky, obed a večeru menšie.
- Ak sú deti s vami doma, nechajte ich sledovať, ako robíte jedlo. Nechať ich pomôcť je tiež dobré pre ich myseľ, aby preskúmali a posilnili svoje kuchárske schopnosti.
- Ak máte doma malé deti, uistite sa, že jedlo má primeranú veľkosť, aby nespôsobovalo dusenie. Ktovie, čo sa im dostane do rúk?
Prečítajte si tiež: Ako variť zemiakové placky pre batoľatá?
