Ako sa vysporiadať so sebeckým manželom?
Je dôležité mať na pamäti, že nie je vaša chyba, ak sa váš manžel správa sebecky.
Zaobchádzanie so sebeckým manželom môže byť frustrujúce a osamelé. Je dôležité mať na pamäti, že nie je vaša chyba, ak sa váš manžel správa sebecky. Možno jednoducho pracuje na niektorých veciach, ktoré ovplyvňujú jeho správanie. Našťastie existujú spôsoby, ako vo svojom manželovi podporiť nesebeckejšie správanie, napríklad poďakovať mu, keď vám pomôže, pochváliť ho za pozitívne vlastnosti a prejaviť voči nemu empatiu. Osvojenie si efektívnych komunikačných návykov, ako je kladenie otvorených otázok a dobrý poslucháč, môže tiež prispieť k zníženiu egoizmu. Existuje aj niekoľko jednoduchých trikov, ktoré môžu celkovo pomôcť k užšiemu zväzku.
Metóda 1 z 3: Efektívna komunikácia
- 1Položte otvorené otázky a ukážte tým nezištnú komunikáciu. Otvorené otázky sú otázky, na ktoré nie je odpoveď áno alebo nie. Namiesto toho povzbudzujú osobu, s ktorou hovoríte, aby poskytla hlbšiu odpoveď. Cvičte kladenie otvorených otázok manželovi, aby vedel, že na jeho myšlienkach a názoroch vám záleží.
- Napríklad namiesto otázky: „Mám dnes večer urobiť na večeru bravčové alebo kuracie mäso?“ Môžete sa opýtať: „Čo by si chcel dnes na večeru?“
- Namiesto otázky: „Mali ste v práci dobrý deň?“ povedzte niečo ako: „Aký ste mali deň?“
- 2Pomocou vyhlásení „i“ vyjadrte, čo od manžela potrebujete. Výrok „ja“ je jednoducho veta, ktorá začína na „ja“ a zameriava sa skôr na váš uhol pohľadu, než aby ste zvaľovali vinu na druhú osobu. Frázovanie vašich potrieb týmto spôsobom pomôže znížiť šance, že sa stane defenzívnym, aj keď vyjadrujete zranené pocity nad niečím, čo urobil alebo povedal. To znamená, že akciu, ktorá poškodzuje vaše pocity, môžete identifikovať menej konfrontačným spôsobom.
- Ak napríklad váš manžel príde domov oveľa neskôr, ako povedal, že zavolá a nezavolá ani nepíše, môžete povedať niečo ako: „Veľmi som sa o teba bál, keď si neprišiel domov vo zvyčajnom čase. Zavolaj alebo napíš nabudúce, keď sa to stane.“
- Alebo, ak na vás váš manžel tlačí, aby ste mali sex, keď nemáte náladu, môžete povedať niečo ako: „Cítim sa nepríjemne, keď na mňa tlačíte.“ Bola by som radšej, keby sme mali sex iba vtedy, keď sme obaja v nálada. "
- 3Pri rozhovore s manželom si precvičte schopnosti aktívneho počúvania. Keď hovorí, venujte mu svoju plnú pozornosť a záujem, aby ste mu predviedli dobré počúvanie. Odložte mobilný telefón a vypnite zariadenia, ako je televízor alebo prenosný počítač, aby ste nič nerozptyľovali. Postavte sa mu tvárou v tvár a nadviažte s ním očný kontakt. Prikývnite a urobte tiež neutrálne vyhlásenia, aby ste ukázali, že dávate pozor.
- Môžete napríklad povedať „áno“, „pokračovať“, „vidím“ a „uh-huh“, aby ste ukázali, že dávate pozor.
- Nezabudnite tiež požiadať o objasnenie, ak niečo, čo hovorí, nie je jasné. Môžete napríklad povedať niečo ako: „Čo ste mysleli, keď ste povedali, že ste„stratení a zmätení “?“
Ak váš manžel robí alebo hovorí niečo sebecké, možno ho budete chcieť okamžite pokarhať alebo pokarhať. - 4Oddýchnite si od situácie, ak ste frustrovaní. Kedykoľvek k vám začne dochádzať sebeckosť vášho manžela, dajte si povolenie na prestávku. Aj keď sa môžete dostať len na niekoľko minút, môže vám to pomôcť upokojiť sa a pokračovať v rozhovore s ním bez toho, aby ste povedali niečo, čo by ste mohli ľutovať. Skúste sa ospravedlniť, že pôjdete na toaletu alebo sa rýchlo prejdete po okolí.
- Ak sa chcete ospravedlniť, môžete povedať niečo ako: „Hneď som späť. Potrebujem ísť na toaletu.“ Alebo môžete povedať niečo ako: „Naozaj by som mohol použiť čerstvý vzduch, a tak sa rýchlo prejdem okolo bloku a potom sa vrátim.“
Tip: Skúste sa počas prestávky zhlboka nadýchnuť. Nadýchnite sa do počtu 4, zadržte dych na 4 sekundy a potom vydýchnite do počtu 4. Opakujte toľkokrát, koľkokrát sa potrebujete cítiť uvoľnene.
Metóda 2 z 3: podpora nesebeckého správania
- 1Modelujte nesebecké správanie pre svojho manžela. Aj keď nemôžete zmeniť manžela ani spôsob jeho konania, môžete modelovať typ správania, ktoré by ste chceli, aby prijal. Nezištným správaním sa k nemu možno bude povzbudzovaný k tomu, aby mu vrátil priazeň. Hľadaj malé spôsoby, ako byť nesebecká pri interakciách s manželom, ako napríklad:
- Pýta sa ho na jeho deň po príchode domov z práce.
- Pripraviť mu šálku kávy, ako ju má rád, a priniesť mu ju.
- Ponúka sa, že si pošúcha ramená, ak sa sťažuje na pocit stresu.
- 2Vyhnite sa reakcii na jeho sebecké správanie hnevom alebo frustráciou. Ak váš manžel robí alebo hovorí niečo sebecké, možno ho budete chcieť okamžite pokarhať alebo pokarhať. To otvára dvere hádke, ktorá môže situáciu ešte zhoršiť. Ak urobí niečo, čo vás nahnevá, urobte pár hlbokých nádychov a potom pokojne zareagujte.
- Ak sa napríklad po večeri zosunie na gauč, kým sa pokúšate upratať a potrebujete jeho pomoc, môžete povedať niečo ako: „Zlatko, viem, že si mal dlhý deň, ale vadilo by ti upratať stôl. pre mňa, kým upratujem kuchyňu? Bude to trvať len niekoľko minút, ale veľmi by mi to pomohlo! "
- 3Buďte empatická voči svojmu manželovi, aby ste lepšie porozumeli jeho zmýšľaniu. Prejav empatie je, keď sa dostanete do situácie iného človeka a pokúsite sa vidieť veci z jeho perspektívy. Môžete to urobiť tak, že si predstavíte, čo môže váš manžel cítiť, alebo uvažujete o tom, prečo sa správa tak, ako sa správa. Naučte sa často prejavovať empatiu voči svojmu manželovi, aby ste videli jeho stránku veci.
- Aby ste ukázali, že vám robí starosti manželove city, môžete povedať niečo ako: „Dnes v noci si taká tichá. Čo máš na mysli?“ alebo „Som rád, že ťa vidím usmievať sa. Dobrý deň?“ alebo „Dnes večer pôsobíš trochu smutne. Chcel by si o tom hovoriť?“
- Vďaka pravidelnej komunikácii s manželom si môže začať všímať aj vaše emócie a byť zvedavý, čo si myslíte alebo cítite.
- 4Uznajte, keď robí niečo nezištne. Pozitívne posilnenie môže vášho manžela povzbudiť, aby zmenil svoje správanie. Vyhnite sa reakcii na jeho sebecké správanie hnevom alebo frustráciou. To môže byť niekedy ťažké, ale urobte pár hlbokých nádychov, kým niečo poviete, a potom zareagujte pozitívnejším spôsobom, napríklad slovami „ďakujem“ a identifikáciou, prečo mu ďakujete.
- Ak váš manžel napríklad naloží do umývačky riadu po večeri, možno poviete niečo ako: „Ďakujem veľmi pekne, že ste naložili umývačku riadu! Po večeri som bola taká unavená, takže si veľmi vážim, že ste to urobili.“
- Ak váš manžel vezme vaše auto na výmenu oleja, môžete povedať niečo ako: „Ďakujem za výmenu oleja v mojom aute! Nebol som si istý, ako to zaradím do svojho plánu na tento týždeň. Ste najlepší! "
Tip: Skúste si každý deň viesť priebežný zoznam všetkého, čo váš manžel robí, aby vám pomohol. Aj keď sa vám to zdá malé, poznačte si to, aby ste mu nezabudli poďakovať.
Choďte napríklad spolu na pohárik počas šťastnej hodiny alebo sa cez víkend podeľte s manželom o fľašu vína. - 5Pochváľte ho za jeho vzhľad, úspechy a vlastnosti. Komplimenty sú ďalším skvelým spôsobom, ako ukázať svojmu manželovi, že si ho vážite, a to ho môže podnietiť, aby si začal viac všímať aj vaše príspevky. Každý deň hľadajte niečo, čím by ste manžela pochválili, aj keď je to zdanlivo nepodstatné. Môžete svojmu manželovi pochváliť napríklad:
- Aspekt jeho vzhľadu, ako napríklad nový účes. Skúste povedať: „Milujem tvoj nový účes! Skutočne ti to rozžiari oči. Si taká pekná!“
- Niečo, čo dokázal v práci, napríklad dokončenie veľkého projektu. Skúste povedať: „Páni! Zdá sa, že ste v práci na tomto projekte odviedli úžasnú prácu! Váš šéf s vami musí byť tak spokojný. Len tak ďalej, zlatko!“
- Jeho obdivuhodné vlastnosti, napríklad byť dobrým priateľom. Skúste povedať niečo ako: „Včera si bol taký láskavý a podporný, keď mi Joey zavolal, že jeho otec zomrel. Naozaj to obdivujem.“
Metóda 3 z 3: nájdenie nových spôsobov pripojenia
- 1Strávte každý deň kvalitný čas so svojim manželom. Aj keď máte málo času, snažte sa zmestiť aspoň 20 minút kvalitného času. Sadnite si spolu na raňajky, než sa obaja vydáte do práce, stretnete sa na obedňajšom obede alebo sa spolu pobavíte v posteli o niečo skôr ako zvyčajne. Robte to každý deň, aby ste si vybudovali spojenie s manželom.
- Aj keď máte iba 10 minút, využite ho spôsobom, ktorý je príjemný pre vás oboch. Urobte si rýchle milovanie alebo stretnutie, ak nič iné!
- 2Vykonávajte s manželom fyzické aktivity, ktoré podporujú tímovú prácu. Spoločné cvičenie je úžasný spôsob, ako posilniť pocit, že ste s manželom na jednom čaji. Jednoduché činnosti, ako je chôdza rovnakým smerom, vám obom môžu pomôcť cítiť sa ako v jednom tíme, čo môže prispieť k zníženiu sebeckého správania. Skúste ísť každý deň na spoločnú prechádzku alebo cvičiť spoločne, napríklad behať, bicyklovať alebo tancovať.
- Cvičenie ako bonus navyše uvoľňuje endorfíny, čo sú hormóny, ktoré dodáva vášmu telu dobrú náladu. To môže vášmu manželovi dodať dobrú náladu a inšpirovať ho, aby konal nesebeckejšie.
Tip: Ak obaja robíte rovnaký šport, môžete sa dokonca pozrieť do miestnej medzimestskej ligy, s ktorou by ste sa mohli zapojiť, napríklad kolektívu plážového volejbalu alebo bežeckého klubu.
- 3Keď chodíte na rande, sadnite si vedľa seba, nie oproti sebe. Umiestnenie sa týmto spôsobom podporuje tímovú mentalitu, zatiaľ čo sedenie oproti sebe je formálnejšie, ako usporiadanie šéf-zamestnanec. Keď idete s manželom na večeru, skúste namiesto neho sedieť vedľa neho.
- Môžete napríklad požiadať o stánok v reštaurácii a usadiť sa vedľa neho na sedadle, posunúť 2 stoličky k sebe na jednu stranu stola alebo si sadnúť vedľa seba do baru v reštaurácii a užiť si tak neformálne kulinárske zážitky.
- 4Objímajte sa častejšie, aby ste zvýšili svoju fyzickú intimitu. Častejšie objímanie od partnera vám môže pomôcť zvýšiť hladinu oxytocínu, čo je hormón, ktorý podporuje spájanie. Ak sa s partnerom príliš neobjímate, môže to byť jednoduchý, ale účinný spôsob, ako zlepšiť svoj vzťah. Skúste začať viac objatí počas celého dňa.
- Môžete napríklad objať svojho partnera potom, čo sa obaja ráno zobudíte, keď sa uvidíte po práci alebo každú noc pred spaním.
- Bozkávanie, držanie sa za ruky a túlenie sú tiež dobrým spôsobom, ako podporiť väčšiu fyzickú intimitu, preto hľadajte spôsoby, ako tieto správanie prepracovať do každodenných interakcií s manželom.
Ak váš manžel napríklad naloží po večeri umývačku riadu, môžete povedať niečo ako: „Ďakujem veľmi pekne za naloženie umývačky! - 5Dajte si drink s manželom, aby ste si oddýchli. Existujú určité dôkazy o tom, že pitie rovnakého množstva ako váš manželský partner vám môže pomôcť vytvoriť lepší vzťah s nimi. To neznamená, že by ste mali začať piť veľa, ak váš manžel / manželka silne pije, alebo že by ste mali začať piť, ak nepijete vôbec. Mierne zlepšenie vášho vzťahu si však môžete všimnúť, ak spolu pijete. Ak vám obom chutí príležitostný nápoj, skúste si ho dať zároveň.
- Choďte napríklad spolu na pohárik počas šťastnej hodiny alebo sa cez víkend podeľte s manželom o fľašu vína.
- 6Sledujte spolu romantickú komédiu a diskutujte o tom. Romantické komédie často zobrazujú vzťahové problémy, medzi ktoré môže patriť sebecký partner alebo manželka. Pozeranie romantickej komédie s manželom a potom o nej potom môže pomôcť vo vašom vzťahu podporiť lepšie schopnosti riešiť problémy. Váš manželský partner sa dokonca môže niečo naučiť z pozorovania chýb rom-comovej hviezdy, čo môže vášmu vzťahu z dlhodobého hľadiska prospieť.
- Vyhľadajte romantické komédie v službe streamovania videa a vyberte si takú, ktorá vás oboch zaujíma. Skúste požiadať svojho manžela o jeho príspevok, napríklad tak, že poviete: „Ktorý z týchto filmov ti príde dobrý?“
- Ak vám rom-com nie je blízky, sledujte niečo v žánri, ktorý vás oboch baví, a potom to prediskutujte. Pokiaľ je to možné, zapracujte niečo do diskusie o vzťahoch vo filme, napríklad slovami: „Bol som tak frustrovaný z toho, ako sa hlavný hrdina správal k svojej priateľke. Bol akýsi hlupák, aj keď sa ku koncu zlepšoval. Čo si si o tom myslel? "
Prečítajte si tiež: Ako osláviť 25. výročie rodičov?
