Ako prestať niekoho nenávidieť?
Prestať niekoho nenávidieť môže byť ťažké, ale snažte sa pomaly, zhlboka dýchať a vizualizovať si relaxačné miesto, kedykoľvek sa cítite nahnevaní alebo rozrušení. Ak máte pocit, že musíte vyjadriť svoje pocity, ale nechcete mať konfrontáciu, napíšte list, aby ste uvoľnili emócie a usporiadali si myšlienky, potom ho zničte, aby na neho nikto nemohol naraziť. Môžete sa tiež porozprávať s niekým, komu dôverujete, napríklad s priateľom alebo rodinným príslušníkom, aby ste získali nový pohľad na svoju situáciu. V situáciách, v ktorých musíte komunikovať s osobou, ktorú nenávidíte, zachovajte profesionalitu. Ak ste napríklad spárovaní na projekte a začnú vás kritizovať, jednoducho povedzte „Naozaj by sme sa mali zamerať na svoju prácu, pretože tento termín nie je ďaleko“. Ak sa chcete dozvedieť, ako nastaviť hranice s niekým, koho nenávidíte, čítajte ďalej!
Ako mám prestať nenávidieť bývalého najlepšieho priateľa, ak sú príliš priľnaví a nechcem ich naštvať?
Bez ohľadu na to, či nenávidíte niekoho, kto vám ublížil, alebo robí veci, ktoré vás obťažujú, môže byť ťažké zbaviť sa svojich pocitov. Ak zistíte, že v nich prebývate, pokúste sa relaxovať, dýchať a vyčistiť si myseľ. Je v poriadku niekoho nemať rád, ale snaž sa byť napriek svojim rozdielom srdečný. Rozhovor s danou osobou by mohol byť užitočný, pokiaľ si myslíte, že by ste mohli viesť pokojný a priateľský rozhovor. Nemusíte s nimi byť najlepší priatelia, ale snažte sa vyriešiť svoj konflikt a vychádzať s nimi v práci, v škole alebo v iných prostrediach.
Metóda 1 z 3: zaobchádzanie so svojimi emóciami
- 1Rozptýlite sa. Ak začnete prebývať na osobe, ktorú nenávidíte, zaneprázdnite sa. Vykonajte činnosť, ktorou by ste rozptýlili pozornosť, ak nemôžete osobu alebo svoje negatívne pocity dostať z hlavy. Dokončite prácu, počúvajte hudbu, cvičte, čmáranice alebo kreslite, píšte alebo žurnál alebo si prečítajte knihu, noviny alebo časopis.
- 2Keď sa cítite nahnevaní, dýchajte pomaly a zhlboka. Skúste relaxovať a vyčistiť myšlienky, keď si všimnete, že sa na osobu hneváte alebo prebývate. Pri počítaní do 4 sa pomaly nadýchnite, pri čísle 4 vydržte a pri výdychu počítajte do 4. Pokračujte v pomalom a hlbokom nádychu najmenej 90 sekúnd alebo dovtedy, kým vaša myseľ neprepne na vyššiu rýchlosť.
- Zamerajte sa na relaxačné snímky pri dýchaní, napríklad na pláž alebo na pohodlné miesto z detstva. Predstavte si svoje negatívne emócie, ktoré odchádzajú s každým nádychom.
- Keď vám niekto ublíži, je ťažké ho dostať z hlavy. Prestávka na vyčistenie mysle vám môže pomôcť zachovať chladnú hlavu a prerušiť negatívny myšlienkový vzorec.
- 3Napíšte list, aby ste vyjadrili svoje pocity, ale neposielajte ho. Písanie vám môže pomôcť uvoľniť emócie a usporiadať myšlienky. Popíšte, čo daný človek urobil alebo čo vám prekáža. Roztrhnutie alebo spálenie listu vám môže symbolicky pomôcť zbaviť sa nenávisti.
- Odoslanie listu by mohlo situáciu eskalovať, preto ho ponechajte v tajnosti.
- Zničenie listu pomôže zaistiť, aby ho niekto iný náhodou nezakopol.
- 4Vetrajte ľuďom, ktorým dôverujete. Rozhovor s blízkym priateľom alebo rodinným príslušníkom vám pomôže vyraziť dych. Získanie novej perspektívy vám tiež môže pomôcť lepšie porozumieť situácii. Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete, a uistite sa, že si vašu konverzáciu nechá pre seba.
- Nevychádzajte z ventilácie o niekom, koho nenávidíte, na mieste, kde s ním komunikujete, napríklad v škole alebo v práci. Mohlo by sa to vrátiť k osobe, alebo by ste mohli byť označení za klebety alebo neprofesionálne.
Ako prestanem nenávidieť svojho súrodenca kvôli osobnosti? - 5Požiadajte o pomoc číslo orgánu. Ak si táto osoba zvykne vás znepriateliť, je najlepšie vyhľadať kvalifikovanú radu. Zaslúžite si bezpečné prostredie bez toho, aby vás niekto obťažoval. Ak vás opakovane úmyselne rozrušujú, potom je pravdepodobne dobré nechať si pomôcť niekým. Porozprávajte sa s autoritou. Vysvetlite skutočnosti, ako sa k vám tento človek správal, čo ste sa pokúšali urobiť, aby ste veci napravili a ako to na vás vplýva. Buďte taktní, jasní a maximálne vecní. Potom požiadajte o pomoc pri riešení tohto problému.
- Zlý príklad: "Mark je elitárska sviňa a už to nebudem znášať! Je to, ako keby sa ma snažil účelovo ponížiť! Vždy ma pred všetkými kritizuje! Potrebujem, aby si s ním niečo urobil!"
- Dobrý príklad: „Snažím sa vychádzať s Markom, ale nefunguje to. Často, keď mu ukážem svoju prácu, často nahlas vypíše kritiku, často na verejnosti. Cítim sa ponížený a desím sa toho ísť. kvôli tomu. Nikdy som ho nevidel, aby to robil niekomu inému. Požiadal som ho, aby mi súkromne poskytol kritiku, ale on to odmieta. Neviem, ako by som to zvládol. Naozaj by som mohol použiť nejaké rady. “
- 6Zvážte rozhovor s terapeutom. Ak s vami niekto vážne zaobchádza, zvážte vyhľadanie pomoci. Ak vám niekto hlboko ublížil alebo ho týral, spolupracujte s terapeutom a vyriešte svoje emócie. Vidieť profesionála je tiež najlepšie, ak ste neustále nahnevaní alebo ak vám pocity nenávisti zasahujú do každodenného života.
- Požiadajte svojho primárneho lekára alebo dôveryhodných priateľov a rodinu o odporúčanie odborníka na duševné zdravie. Môžete si tiež vyhľadať jeden online alebo skontrolovať záznam svojho poisťovateľa.
Metóda 2 z 3: Komunikácia s niekým, koho nenávidíte
- 1Obmedzte svoje interakcie s danou osobou. Obvykle je najlepšou možnosťou stráviť s touto osobou čo najmenej času. Obmedzenie kontaktu je obzvlášť múdre, ak ste s nimi v poslednej dobe mali konfrontáciu.
- Možno zistíte, že je ľahšie tolerovateľný v malých dávkach.
- Neignorujte ich úplne, ak s nimi musíte pracovať na projekte. Ak s nimi musíte pracovať, udržujte konverzáciu na profesionálnej úrovni.
- 2Spravujte svoje reakcie. Ak musíte komunikovať s osobou, ktorú nenávidíte, prejavte jej rešpekt a držte emócie na uzde. Nemôžete ich ovládať ani veci, ktoré robia, ktoré vás rozrušujú, ale môžete ovládať svoje vlastné správanie.
- Ak ich napríklad nenávidíte, pretože neustále kritizujú všetkých okolo seba, snažte sa to ignorovať. Skúste oprášiť ich komentáre slovami: „Nuž, každému jeho vlastnému. V každom prípade sa pustíme do práce a dokončíme tento projekt.“
- 3Ukážte im rešpekt, ak máte komunikovať. Keď sa s nimi musíte porozprávať, zamerajte sa na svoju prácu, buďte srdeční a zostaňte profesionálmi. Nerobte sarkastické poznámky, neurážajte ich a nevyvolávajte konflikty. Ak hovoria niečo negatívne alebo nepríjemné, ignorujte ich a zmeňte tému späť na svoju prácu.
- Ak vás napríklad spájajú s projektom a hovoria vám niečo urážlivé, nereagujte. Povedzte: „Náš termín sa rýchlo blíži, takže by sme sa mali sústrediť na to, aby sme to dokončili.“ Mohlo by byť lákavé zaujať ich alebo opraviť ignorantský názor, ale nestojí to za váš čas.
- 4Stanovte hranice jasne a jasne. Ak je ten človek strašidelný alebo priľnavý, môže sa vás pokúsiť dotknúť alebo zariadiť, aby s vami strávil veľa času, aj keď nechcete. Jasne, zdvorilo a pevne uveďte svoje hranice.
- „Prosím, nedotýkaj sa ma.“
- „Nie, ďakujem. Mám plány.“
- „Nemám záujem. Skúste sa spýtať niekoho iného.“
- „Požiadal som ťa, aby si sa ma nedotýkal. Potrebujem, aby si to zrazil.“
Nečakajte, že niekoho prestanete cez noc nenávidieť, a nezakrývajte emócie. - 5Trávte s nimi čas, ak im chcete lepšie porozumieť. Môže sa to zdať neintuitívne, ale postupné trávenie viac času s osobou, ktorú nenávidíte, vám môže pomôcť pochopiť, prečo sa správajú tak, ako sa správajú. Skúste ich lepšie spoznať prácou na projekte alebo spoločnou aktivitou.
- Čas strávený s niekým, koho nenávidíte, môže byť nápomocný, ak vás na ňom niečo trápi. Môžete prísť na to, že robia to, čo nenávidíte, pretože kompenzujú neistotu alebo jednoducho nevedia nič lepšie. Ak vám však ubližujú alebo ak morálne protestujete proti ich správaniu, pokúste sa im vyhnúť.
- Čas strávený s nimi môže byť obzvlášť nápomocný, ak sa správajú podobne ako vy alebo ak sa problém skutočne týka vás a nie ich.
- 6Naučte sa prevracať očami a nechať to tak. Je veľa sily myslieť „tam idú znova“ a pokračovať ďalej. Emocionálne odpútanie vám môže pomôcť vysporiadať sa s hrubým alebo dráždivým človekom bez toho, aby ste investovali do ich neporiadku. Mentálne uznajte, že ich správanie je nevhodné a že majú k tomu sklony. Potom pokračujte.
- Skúste na priestupky reagovať ambivalenciou. Keď budú vystupovať hrubo, povedzte „v poriadku“, „ďakujem za zdieľanie“ alebo „to je zaujímavé“, a zmeňte tému.
Metóda 3 z 3: Riešenie konfliktu s nimi
- 1Vykonajte kroky na nájdenie rozlíšenia. To môže pre rôznych ľudí a situácie znamenať rôzne veci. Niekedy to môže znamenať vychádzať. Inokedy to môže znamenať uzavrieť mier s tým, v akom stave sú. A niekedy to znamená len ísť ďalej.
- 2Zistite, prečo nenávidíte túto osobu. Ak vám niekto konkrétnym spôsobom ublíži, prísť na to, prečo ho nenávidíte, nemusí byť príliš komplikované. Ak to však nie je také zrejmé, zamyslite sa nad tým, čo vám ten človek robí tak veľmi. Možno budete chcieť hovoriť s dôveryhodným priateľom alebo rodinným príslušníkom, aby vám pomohol vyriešiť vaše pocity. Zistenie toho môže pomôcť vyriešiť konflikt a váš stres.
- Pripomínajú vám niekoho, kto vám v minulosti ublížil.
- Majú vlastnosť, ktorá sa vám na sebe nepáči (napr. Príliš citlivá, priliehavá alebo nezodpovedná).
- Robia niečo, čo si myslíte, že je morálne nesprávne (napríklad kruté alebo pokrytecké).
- Majú niečo, čo chcete: úspech, slobodu, talent, sebaprijatie a podobne.
- Bojíte sa, že vás nahradia alebo predstierajú.
- 3Skúste k nim vyvinúť empatiu. Popremýšľajte, prečo sa daná osoba správa tak, ako sa správa, alebo prečo urobila niečo, čím vám ublížila. Zamyslite sa nad tým, ako by sa mohli správať zo strachu, neistoty alebo bolesti. Keď ich uvidíte ako ľudskú bytosť s príbehom, môže vám to pomôcť vcítiť sa do nich a podniknúť kroky smerujúce k odpusteniu.
- V mladosti ich napríklad mohli tvrdo kritizovať, takže teraz kritizujú ostatných a chvália sa svojimi úspechmi, aby im pomohli byť bezpečnejšími.
- Aj keď minulosť niekoho neospravedlňuje jeho správanie, celkový obraz vám môže pomôcť zaradiť jeho činy do kontextu. Možno sa vám nebudú páčiť ani ich činy, ale lepšie porozumenie im môže pomôcť vychádzať s nimi.
- 4Sústreďte sa na to, aby ste spolu vychádzali, namiesto toho, aby ste sa prinútili páčiť sa im. Nečakajte, že niekoho prestanete cez noc nenávidieť, a nezakrývajte emócie. Aj keď s nimi nesúhlasíte, stále sa vám nemusia páčiť. Je v poriadku, ak niekoho nemáte radi, ale mali by ste byť schopní vychádzať s ním v práci alebo v škole (alebo v inom prostredí) napriek rozdielom.
Prestať niekoho nenávidieť môže byť ťažké, ale snažte sa pomaly, zhlboka dýchať a vizualizovať si relaxačné miesto, kedykoľvek sa cítite nahnevaní alebo rozrušení. - 5Diskutujte s nimi o konkrétnych problémoch, ak to môžete urobiť pokojne. Buďte pokojní, jasní a rozumní, ak sa niekomu nemôžete vyhnúť a chcete s ním vyriešiť svoj konflikt. Pomocou frázovania „i“ popíšte, čo vás trápi a ako sa cítite, bez toho, aby ste obviňovali alebo hodnotili. Nechajte ich reagovať bez toho, aby ich prerušovali, a spomeňte si spôsoby, ktorými by ste obaja mohli situáciu zlepšiť.
- Povedzte im napríklad: „Cítim sa neistý a nerešpektovaný, keď odmietate a žartujete o mojich názoroch. Nemusíme byť najlepší priatelia, ale chcel by som nájsť spôsob, ako byť k sebe navzájom srdeční a úctiví. "
- Odpojte sa, ak sa to pokazí. Povedzte „Nechcem sa hádať, tak odídem“ a odíďte.
- 6Požiadajte niekoho o sprostredkovanie. Nechanie mediátora vášho šéfa, učiteľa alebo inej neutrálnej autority môže zabrániť tomu, aby sa diskusia zmenila na hádku.
- 7Ospravedlňte sa, ak ste sa správali nevhodne. Aj keď sú niektoré konflikty úplne jednostranné, obe strany konali mnohokrát nie ideálne. Ospravedlnenie môže pomôcť obmedziť konflikty a podporiť hladší vzťah. Tu je niekoľko príkladov ospravedlnenia:
- „Mrzí ma, že som ťa pred všetkými zavolal. Áno, tvoje správanie mi prekážalo a mal som dôvod byť naštvaný. Nebolo však vhodné, aby som ťa takto strápňoval. Mal som ťa vziať bokom. namiesto toho, aby si to povedal pred celou miestnosťou. ““
- „Je mi ľúto, že som ťa nazval bezcitným blbcom. Bol som na teba naštvaný, ale to nie je ospravedlnenie pre vyvolávanie mien. To som nemal robiť a je mi to ľúto.“
- "Je mi ľúto, že som nad tvojimi vrtošmi tak súdil. Uvedomujem si, že toto je moja chyba, a pracujem na tom. Neber si, prosím, žiadne moje minulé správanie k srdcu. Nejde o teba "Je to o mne."
- 8Nesnažte sa s nimi byť najlepší priatelia. Urobte všetko pre to, aby ste vychádzali, a neklaďte na seba ani na nich žiadne veľké očakávania. Povedzte im: „Pozri, viem, že sme mali svoje problémy, a obaja vieme, že nikdy nebudeme najlepší priatelia. Musíme spolupracovať, takže súhlasme, že nesúhlasíme a budeme k sebe navzájom srdeční.“
Prečítajte si tiež: Ako založiť kresťanský klub na strednej škole?
Otázky a odpovede
- Čo urobíte, ak sú ľudia, ktorých nenávidíte, už dávno v minulosti?Výhodou je, že s druhým človekom nemusíte komunikovať. V tomto prípade ste teda tým, kto udržuje nenávisť nažive. Skúste niektoré z cvikov uvedených v tomto článku - najmä meditáciu s odpustením. Uzdravíte sa len tým, že sa zbavíte niektorých z týchto pocitov!
- Čo keď sme vyriešili problémy, ale ona to chce stále opakovať znova a znova?Povedz jej, ako sa z toho cítiš. Povedzte niečo ako: „Myslel som si, že sme to všetko dali za hlavu, ale stále to vyvolávate. Stále ste naštvaní? Rád by som pokračoval.“ Skúste, či to dokážete prehovoriť. Ak nie, môže byť najlepšie udržať si od nej odstup.
- Čo keď táto osoba, ktorú nenávidím, je autista a viem, že nemôže pomôcť veciam, ktoré robí, ale všetko, čo robia, ma stále otravuje?Je normálne, že autisti sú občas nervózni, čudní a trochu nevšímaví-nič z toho nie je obzvlášť škodlivé. Prečo vám vtipy niekoho iného spôsobujú toľko nepohodlia? Zamyslite sa. Ste precitlivení na náhle zvuky alebo pohyby? Pripomínajú vám tieto vlastnosti niekoho iného alebo niečo vo vás, čo neprijímate? Je to niečo iné? Bystro si všimnete, že je to pre vás viac problém ako problém v nich. Vyhnite sa kritike alebo verejnej reakcii na ne; autisti zvyčajne čelia mnohým problémom sebavedomia a kritike, a tak to nemusíte zhoršovať. Môžete im povedať, že ste nevrlý človek, ak sa chcete uistiť, že to neberú osobne. Potom im dajte dostatok priestoru. A ak je niečo konkrétne rušivé (naprhlasno plieskať gumu), ticho a zdvorilo sa ich opýtajte, či by boli ochotní s tým prestať a urobiť niečo iné.
- Môže byť psychopat aj fungovať? Tak potom ti to je jedno?Po prvé, nemôžete sa rozhodnúť byť psychopatom. Ide o celoživotný neurologický stav, s ktorým sa človek normálne narodí alebo ho získa v detstve, keď sa vyvíja mozog. Za druhé, hoci sa psychopati nestarajú o ľudí na žiadnej hlbšej úrovni a chýbajú im niektoré druhy emócií, mnoho z nich zažíva hnev a nenávisť, niekedy intenzívnejšie ako bežní ľudia.
- Čo mám robiť, ak nenávidím jedného z rodičov za to, že druhému rodičovi urobil niečo zlé?Niekedy sa to stane a je normálne cítiť to, čo cítite. Nezabudnite, že sú stále vašim rodičom a stále ich musíte milovať a rešpektovať, aj keď sa na to práve teraz necítite. Každý robí chyby. Dajte si chvíľu čas na to, aby si ich nenávidel, ak sa vďaka tomu budeš cítiť lepšie. Potom urobte všetko pre to, aby ste odpustili.
- Čo keby povedali prepáč, ale aj tak sú na teba zlí?Potom im to vlastne nie je ľúto. Pokojne im to povedzte: že ospravedlnenie, ktoré nevedie k zmene správania, nič neznamená. Ak sú aj naďalej zlí, vytvorte si určitý odstup. Ak bude naozaj zle, nahláste ich správanie zodpovednému dospelému.
- Čo keď musím toho človeka vidieť denne a stále robí veci, ktoré ma rozrušujú?Snažte sa ich ignorovať a snažte sa situáciu nevystupňovať. Niekedy môže pomôcť len to, ak sa s nimi chvíľu nerozprávate. Ak uvidia, že sa k vám nedostávajú, pravdepodobne s tým prestanú.
- Čo keď je to dcéra môjho manžela?Meditujte s nenávisťou a hnevom a zamerajte sa na porozumenie jej správaniu.
- Čo keby to, čo mi urobili, nebolo malicherné, ale kruté?Nemusíte sa nikomu zodpovedať a nemáte žiadnu povinnosť odpovedať tejto osobe.
- Čo keď je to tak, že ma môj otec opustí a ja to nedokážem nechať tak?Vedzte, že všetko má svoj dôvod, neviete, prečo to váš otec urobil, ani aké ťažké veci v minulosti prežil. Snažte sa mať súcit.
Nezodpovedané otázky
- Ako mám prestať nenávidieť bývalého najlepšieho priateľa, ak sú príliš priľnaví a nechcem ich naštvať?
- Ako prestanem nenávidieť svojho súrodenca kvôli osobnosti?
Komentáre (6)
- Je niekto, koho nemôžem prestať nenávidieť. Toto pomohlo.
- Meditácia odpustenia je skvelý tip. Nemôžem sa dočkať, až to vyskúšam.
- Sú to skvelé techniky, ako zbaviť nenávisti, ak sa nimi človek riadi.
- Pomohlo mi to naučiť sa nenávidieť ľudí!
- Nenávisť mi berie energiu, plytvá drahocenným časom a skutočne sa týka iba mňa, nie osoby, ktorú nenávidím.
- Uvedomil som si to len preto, že človek, ktorého nenávidíš, je zlý, neznamená, že ním musíš byť aj ty.
