Ako zabrániť tmavnutiu pokožky na slnku?
Aby vaša pokožka na slnku nestmavla, chráňte ju opaľovacím krémom a krémom proti slnečnému žiareniu, aby ste odfiltrovali UV žiarenie, ktoré spôsobuje jej poškodenie. Nezabudnite si zakryť nos, uši, pokožku hlavy, pery a očné viečka. Ak nosíte make-up, môžete používať výrobky so zabudovanou ochranou SPF. Opaľovací krém by ste mali nosiť každý deň, aj keď nechodíte von, pretože UV lúče prechádzajú priamo cez sklenené okná. Hľadajte oblečenie s hodnotením UPF minimálne 30, alebo sa rozhodnite pre tmavú textíliu s užšou väzbou, ktorá vašu pokožku ochráni. Ďalšie tipy od nášho spoluautora starostlivosti o pleť, napríklad ako jesť stravu, ktorá podporuje zdravie pokožky, čítajte ďalej!
Aby vaša pokožka na slnku nestmavla, chráňte ju opaľovacím krémom a krémom proti slnečnému žiareniu, aby ste odfiltrovali UV žiarenie, ktoré spôsobuje jej poškodenie.
Keď vaša pokožka vníma UV lúče zo slnka, produkuje melanín, ktorý sa chráni. To spôsobuje tmavšiu pokožku. Ale stmavnutie pokožky je tiež známkou poškodenia kože. Jediným spôsobom, ako zabrániť tmavnutiu pokožky na slnku, je chrániť ju pred ultrafialovými lúčmi, ktoré spôsobujú opaľovanie, rakovinu, predčasné starnutie a vrásky. Existuje mnoho spôsobov, ako to urobiť, vrátane ochrany pokožky pleťovými vodami, odevmi a inými slnečnými ochrannými prostriedkami.
Časť 1 z 3: Ochrana pokožky
- 1Noste krémy a slnečné clony. Pleťové krémy, krémy a bloky chrániace pred slnečným žiarením fungujú rôznymi spôsobmi, ale všetky sú určené na ochranu vašej pokožky pred poškodením, čo zabráni jej tmavnutiu na slnku.
- Opaľovací krém filtruje UV žiarenie, ktoré prechádza cez vašu pokožku. Hľadajte širokospektrálny opaľovací krém, ktorý chráni pred UVA a UVB, s SPF najmenej 30. Gély na opaľovací krém sú dobré na chlpaté časti tela, napríklad na pokožku hlavy.
- Blokovanie proti slnečnému žiareniu vytvára fyzickú bariéru medzi slnkom a pokožkou. Hľadajte širokospektrálne, SPF najmenej 30 a prísady ako oktylsalicylát a metoxycinamát a oktokrylén.
- Aplikujte krémy chrániace pred slnečným žiarením asi 30 minút pred vychádzaním do exteriéru a pri každej aplikácii použite najmenej gram opaľovacích krémov. Znovu použite po plávaní aktivity, pri ktorých ste sa zapotili, alebo každé dve hodiny.
ODBORNÝ TIPNáš odborník súhlasí: Väčšina krémov na ochranu proti slnečnému žiareniu často blokuje póry a zvyčajne sa lepšie používajú na vašom tele. Ak máte náchylnú na akné alebo mastnú pleť, hľadajte krém na opaľovanie, ktorý je špeciálne určený na tvár.
- 2Naneste krém na opaľovanie na bežne vynechané časti tela. Opaľovací krém alebo krém na opaľovanie sú účinné iba na tie oblasti tela, na ktoré ich nanášate. Na niektoré oblasti ľudia často zabúdajú. Nezabudnite si natrieť krém na opaľovanie:
- Nos
- Končeky vašich uší
- Pokožka hlavy
- Pysky
- Očné viečka
- 3Noste make-up s SPF. Väčšina hydratačných krémov, bronzérov, základov a rúžov je v dnešnej dobe k dispozícii so zabudovanou ochranou proti slnečnému žiareniu. Pre ďalšiu vrstvu ochrany tváre zvoľte kozmetiku, ktorá má SPF hodnotenie minimálne 15.
- Pretože make-up nanášate iba raz ráno, nemôžete sa na neho spoľahnúť pri celej svojej ochrane pred slnkom. Používajte make-up SPF v spojení s ostatnými slnečnými opatreniami. Pred líčením by ste si mali na tvár nanášať základnú vrstvu opaľovacieho krému.
Ale stmavnutie pokožky je tiež známkou poškodenia kože. - 4Noste opaľovací krém každý deň. To stále platí, aj keď neplánujete ísť von. Vaša pokožka je vo vnútri stále vystavená UV lúčom, pretože UV žiarenie prechádza priamo cez sklo a okná v budovách a domoch.
- Dôležité je tiež nosiť opaľovací krém, ktorý je v automobile, pretože UV žiarenie prechádza aj cez okná automobilu.
- 5Noste slnečný ochranný odev. Väčšina letných odevov neposkytuje merateľné množstvo slnečnej ochrany, ale existujú aj také odevy, ktoré sú špeciálne navrhnuté tak, aby vás chránili pred slnečným žiarením.
- Odev chránený pred slnkom bude mať hodnotenie UPF, ktoré meria, koľko ochrany ponúka. Hľadajte niečo s hodnotením UPF najmenej 30 a nezabudnite nosiť dlhé rukávy, dlhé nohavice a vysoké goliere, aby ste chránili čo najväčšie množstvo pokožky.
- U bežného oblečenia, ktoré nemá hodnotenie UPF, poskytne tmavé oblečenie s pevnou väzbou väčšiu ochranu ako svetlé farby a otvorené väzby.
- 6Zakryte si tvár. Aby ste chránili svoju tvár pred opaľovaním alebo spálením, noste čiapku so širokým okrajom a okrajom, ktorý je široký najmenej dva až tri palce.
- Buďte opatrní pred slamenými klobúkmi a klobúkmi s otvorenými väzbami, ktoré stále prepúšťajú slnko.
- Hľadajte klobúky s celkovým pokrytím po okrajoch alebo závojoch, ktoré chránia citlivé oblasti, ako sú uši a zadná časť krku. Ak chcete nosiť bejzbalovú čiapku alebo čiapku s minimálnym zakrytím, spárujte ich so slnečným závojom alebo šálom, ktorý zakryje exponované miesta.
- 7Pozor na odrazené slnečné svetlo. Slnečné svetlo a UV lúče sa odrážajú od veľkého množstva povrchov. Musíte si dávať pozor na lúče z neba a tie, ktoré sa na vás odrážajú zdola, pretože môžu všetky tmavnúť vašu pokožku.
- Medzi najreflexívnejšie povrchy patrí voda, sneh, piesok a betón.
Časť 2 z 3: Predchádzanie tmavnutiu pokožky prostredníctvom stravy
- 1Jedzte potraviny, ktoré sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Je tu stále viac dôkazov naznačuje, že strava bohatá na omega-3 mastné kyseliny môžu pomôcť chrániť pokožku pred slnkom. Je však dôležité používať stravu v spojení s ďalšími opatreniami na ochranu pred slnečným žiarením, ako je napríklad ochrana proti slnečnému žiareniu alebo nosenie ochranných odevov. Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny zahŕňajú:
- Losos
- Halibut
- Riasy
- Oleje z orechov
- Chia a konopné semienka
Ako zabránim opáleniu a ľahšej pokožke, ak žijem v tropických oblastiach, ako je Singapur? - 2Pridajte si na večeru jedlá bohaté na lykopén. Lykopén je antioxidant, ktorý sa nachádza predovšetkým v červených potravinách, ako sú paradajky a červená paprika. Aby ste však dosiahli čo najväčší úžitok lykopénu z hľadiska ochrany pred slnkom, je dôležité jedlá pripravovať na malom množstve oleja. Medzi dobré zdroje lykopénu preto patria:
- Rajčinová pasta
- Zeleninové omáčky na cestoviny
- Pečené červené papriky
- 3Jedzte tmavú čokoládu. Kakao je plné antioxidantov, ako sú flavonoidy a katechíny, a jeho konzumácia môže pomôcť vašej pokožke chrániť sa pred poškodením slnečným žiarením. Ak chcete mať z tmavej čokolády čo najväčší úžitok, jedzte asi 60 g denne.
- Vyhýbajte sa čokoláde, do ktorej je pridané mlieko, pretože to môže narušiť schopnosť tela absorbovať všetky antioxidanty.
3. časť z 3: vyhýbanie sa slnku
- 1Sledujte UV index. UV index je mierou sily slnečných UVA a UVB lúčov v ktorýkoľvek daný deň. Čím vyšší je index, tým silnejšie je slnko a tým vyššia je pravdepodobnosť, že sa opálite a poškodíte svoju pokožku.
- UV index vo vašej oblasti môžete skontrolovať na miestnych správach o počasí alebo na webových stránkach, ako je mapa Sunburn Map a webová stránka UV indexu Svetovej zdravotníckej organizácie.
- Nízky UV index je medzi 0 a 2 a naznačuje, že sa slnečnej ochrany naozaj nemusíte obávať.
- Mierny UV index je medzi 3 a 7, čo znamená, že je nutná ochrana pred slnečným žiarením.
- Vysoký UV index je 8 a viac, čo znamená, že by ste mali dodržiavať extrémne bezpečnostné opatrenia.
- Extrémne vysoký UV index je 10 a viac rokov. Keď je slnko také silné, mali by ste zostať vždy, keď je to možné, v interiéroch.
- 2Zostaňte mimo slnka, keď je najsilnejšie. Slnko je vždy najsilnejšie medzi 10:00 a 16:00. Pokiaľ je to možné, mali by ste počas tejto doby zostať v interiéri.
- Ak sa chcete vyhnúť slnečnému žiareniu v špičkách, skúste si naplánovať vonkajšie aktivity a výlety na skoré ráno alebo neskoro popoludní namiesto na poludnie.
- Nie je vždy možné zostať vo vnútri, keď sú slnečné lúče najintenzívnejšie, ale ak musíte ísť von, urobte preventívne opatrenia na ochranu svojej pokožky. To platí najmä vtedy, keď je UV index mierny alebo vysoký.
- V letných mesiacoch je slnko silnejšie, v zime sa však musíte obávať slnečnej ochrany. To platí najmä vtedy, ak napríklad radi lyžujete, pretože vzduch je vo vyšších nadmorských výškach redší, čo znamená, že slnko je silnejšie.
- 3Hľadajte tieň. Ak musíte byť vonku na slnku, pobyt v tieni je jedným z najlepších spôsobov, ako sa chrániť pred tmavnutím pokožky. Nájdenie tieňa je obzvlášť dôležité v dňoch s vysokým indexom a vtedy, keď je slnko najsilnejšie v strede dňa. Medzi veľké zdroje tieňa patria:
- Vysoké stromy s hustým lístím
- Budovy
- Zastrešené stavby ako altánky a terasy
Keď vaša pokožka vníma UV lúče zo slnka, produkuje melanín, ktorý sa chráni. To spôsobuje tmavšiu pokožku. - 4Vyrobte si svoj vlastný odtieň. Pravidelný dáždnik je vždy dobré vziať so sebou, pretože vás môže chrániť pred slnkom aj dažďom. Čierny dáždnik môže poskytnúť UPF 50+, takže môžete použiť dáždnik, aby ste si vytvorili tieň, keď budete musieť byť na slnku.
- Dávajte však pozor, aby ste pod dáždnikom stále nosili krém na opaľovanie a ochranný odev, pretože UV sa bude stále odrážať od mnohých povrchov. Čím je dáždnik väčší, tým lepšie, pretože väčší dáždnik vás ochráni pred viac odrážaným UV žiarením.
- Opaľovací krém by sa nemal používať u detí mladších ako šesť mesiacov. Chráňte ich radšej pred slnečným žiarením, v tieni a zakrytými, aby ste chránili ich citlivú pokožku pred slnkom.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť popraskanú pokožku na prstoch?
Otázky a odpovede
- Fungujú tieto tipy aj pre africké európske ženy?Áno. Tieto tipy fungujú pre všetkých ľudí.
- Ako zabránim opáleniu a ľahšej pokožke, ak žijem v tropických oblastiach, ako je Singapur?Veľa krémov na opaľovanie. Noste ho každý deň a nanášajte ho každé 4 hodiny. Ďalej sa vyhýbajte slnku a starajte sa o svoju pokožku hydratáciou a pílingom. Ak to nepomôže, pouvažujte nad zosvetľovacím krémom.
- Prečo sú na pokožke po vystavení slnku čierne škvrny?To je hyperpigmentácia a poškodenie slnkom. Zanikajú dlho, takže ľudia zvyčajne používajú špeciálne krémy alebo pleťové masky vyrobené na zosvetlenie slnečného žiarenia alebo poškodenia akné.
- Je tmavá a červená pokožka po cvičení dočasná?Áno. Vaša pokožka sčervená v dôsledku prietoku krvi a tepla. Ak cvičíte v interiéroch, pokožka sa vám nestmavne. Po umytí studenou vodou sa vaša tvár vráti do normálu.
- Mám používať dáždnik, keď je zamračené (neprší)?Pretože nie je priame slnečné lúče, keď je zamračené, nie sú potrebné dáždniky.
- Čo odporúča ajurvéda na ochranu pokožky pred slnkom?Ľudia, ktorí sa venujú ájurvéde, tvrdia, že spolu s pravidelnými opatreniami na ochranu pred slnečným žiarením a vyhýbaním sa im by ste mali jesť aj potraviny, ktoré podporujú ochranu pred slnečným žiarením a majú chladivé účinky, ako je tmavá listová zelená zelenina a kurkuma. Tmavo zelené listy sú plné polyfenolov a karotenoidov, antioxidantov, ktoré pomáhajú pokožke chrániť sa pred poškodením slnečným žiarením. Odborníci na ajurvédu tiež odporúčajú nanášať chladné jedlá, napríklad melón a ružovú vodu, priamo na pokožku.
- Aký je SPF požadovaný vonku?Odporúča sa 15 alebo vyššia, najlepšie vyššia. Ak chcete mať dobrú, nepoškodenú pokožku, choďte do toho a noste tak vysoký SPF, ako chcete.
- Zatemňuje slnečné svetlo pokožku navždy?Nie, je to dočasné, hoci vaše opálenie môže trvať dlhšie, ak máte pokožku, ktorá sa ľahko opaľuje.
- Ak používam krém na opaľovanie každý deň, objaví sa mi vyrážka alebo pupienky?Nie, zinok v kréme na opaľovanie skutočne zabraňuje vzniku pupienkov. Skontrolujte, či má slnečný blok zinok. Iba zinok a titán proti slnečnému žiareniu skutočne zablokujú slnko.
Nezodpovedané otázky
- Ktoré metódy ovplyvnia moju pokožku rýchlejšie?
- Ako rýchlo sa zmení farba mojej pokožky po dopade slnka?
- Aký krém na opaľovanie by som mal zvážiť, ak sa veľmi potím a pokožka je mastná?
- Čo je dobrý opaľovací krém pre osemročné dieťa so svetlou pokožkou?
Komentáre (4)
- Zažívam presne to, čo tu je, a potrebujem poradiť ohľadom opaľovania. Toto pomohlo.
- Je to naozaj veľmi užitočné. Tento článok ponúka niekoľko dôležitých tipov, ako chrániť pokožku pred UV žiarením. Ďakujeme za vaše cenné články.
- Je to veľmi užitočné a pekné. tiež sa musím učiť nové veci.
- Aplikácia opaľovacích krémov a krémov bola najlepšia!
