Ako vyživovať pokožku diétou?
Bielkoviny sú tiež nevyhnutné pre zdravie pokožky, pretože pomáhajú udržiavať štruktúru pokožky.
Strava ovplyvňuje vaše celé telo vrátane pokožky. To, čo konzumujete, ovplyvňuje nielen celkovú kvalitu pokožky, ale môže vás tiež náchylnejšie na ochorenia, ako je akné a predčasné starnutie. Zameranie na správne výživné látky a zdravú výživu ochráni zdravie vašej pokožky.
Časť 1 z 3: Jedenie špecifických výživných látok na vyživovanie pokožky
- 1Jedzte svoj vitamín E. Vitamín E pomáha udržiavať zdravú pokožku podporou nového rastu. Chráni vašu pokožku do istej miery aj pred poškodením. Jedným z dôvodov, prečo chráni vašu pokožku, je silný antioxidant, ktorý pomáha spomaliť poškodenie voľnými radikálmi. Voľné radikály sú zodpovedné za starnutie a tiež za jednu z hlavných príčin rakoviny.
- Ak chcete začleniť vitamín E do svojej stravy, konzumujte potraviny ako orechy a semená, orechové a semenné oleje, brokolicu, špenát a kivi.
- 2Zásobte sa vitamínom C. Asi viete, že vitamín C podporuje váš imunitný systém. Ako korelácia tiež pomáha rýchlejšiemu hojeniu škvŕn na pokožke. Okrem toho pomáha pri čistej, žiarivej pokožke.
- Rovnako ako vitamín E je to silný antioxidant.
- Citrusové ovocie, kivi, mango, melón, listová zelenina, brokolica a paprika sú iba niekoľkými potravinami s vysokým obsahom vitamínu C.
- 3Nakloňte sa k omega-3 a omega-6 mastným kyselinám. Určite ste už počuli mýtus, že tuk vám škodí. Je pravda, že niektoré druhy tukov nie sú pre vás veľmi dobré. Niektoré tuky, ako sú omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, však nie sú dobré iba pre vás, sú nevyhnutné pre vaše celkové zdravie a zdravie pokožky.
- Tieto mastné kyseliny môžu pomôcť chrániť pred starnutím.
- Je obzvlášť dôležité prijímať omega-3 a omega-6 mastné kyseliny z vašej stravy, pretože vaše telo si ich nedokáže vyrobiť z iných zložiek, ako je tomu v prípade iných základných živín.
- Jedzte potraviny ako orechové oleje, ryby, listovú zeleninu a ľanové semienko, aby ste do svojej stravy začlenili viac omega-3 mastných kyselín. Omega-6 mastné kyseliny sa primárne nachádzajú v olejoch, ako sú slnečnica, kukurica, sója, sezam a svetlica.
Časť 2 z 3: Vyvážená výživa na podporu zdravia pokožky. - 4Prijímajte dostatok vitamínu A. Vitamín A hrá zásadnú úlohu pri udržiavaní vašej pokožky zdravej. Ak nemáte dostatok tohto vitamínu, môžu sa u vás vyskytnúť kožné problémy. V skutočnosti veľa pleťových krémov používa tento vitamín v topickej forme, ale jeho konzumácia môže mať tiež výhody.
- Vitamín A sa primárne nachádza v pečeni, mliečnych potravinách a vajciach. Vaše telo môže tiež produkovať vitamín A z beta karoténu, ktorý sa nachádza v listovej zeleni, mrkve, broskyniach a skoro všetkom žltooranžovom ovocí alebo zelenine.
Časť 2 z 3: Vyvážená výživa na podporu zdravia pokožky
- 1Jedzte odporúčané dávky ovocia a zeleniny. Získanie širokej škály ovocia a zeleniny je nevyhnutné pre dobré zdravie vrátane zdravia pokožky. Každý deň by ste mali dostávať najmenej jednu až dve porcie ovocia a tri až päť porcií zeleniny.
- Ovocie a zelenina obsahujú veľa vitamínov, minerálov a antioxidantov, ktoré podporujú zdravie pokožky.
- 0,5 šálky ovocia, 1 šálka zeleniny alebo 2 šálky (surovej) listovej zeleniny sa rovná porcii.
- 2Siahnite po celých zrnách. Aj keď celozrnné výrobky nemajú toľko antioxidantov alebo vitamínov ako ovocie a zelenina, sú dôležitým zdrojom vlákniny. Navyše konzumácia celých zŕn namiesto rafinovaných môže znížiť zápal na vašej pokožke.
- 100% celé zrná majú vyšší obsah vlákniny ako rafinované zrná vďaka minimálnemu spracovaniu, ktoré prechádzajú. Aj keď rafinované zrná nemajú toľko vlákniny, často sú obohatené o vitamíny, ktoré celozrnné nie sú.
- Vláknina pomáha spomaliť uvoľňovanie glukózy alebo cukru do krvného obehu, čo pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi. Stabilizovaná hladina cukru v krvi môže zabrániť nadmernej produkcii oleja a tvorbe akné.
- Odmerajte 0,5 šálky alebo asi 1 gram celých zŕn na porciu. Medzi celozrnné výrobky patria potraviny ako hnedá ryža, quinoa, celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny, bulgur alebo proso.
- 3Vyberte si chudé bielkoviny. Bielkoviny sú tiež nevyhnutné pre zdravie pokožky, pretože pomáhajú udržiavať štruktúru pokožky. Pre najzdravšiu stravu si vyberte štíhle zdroje bielkovín, najmä tie, ktoré sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny.
- Porcia bielkovín je zvyčajne tri až štyri gramy alebo veľkosť balíčka kariet. Medzi chudé zdroje bielkovín patrí hydina, ryby, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku a vajcia.
- Mali by ste tiež zahrnúť bielkoviny zo strukovín, ako sú fazuľa, orechy a semená, pretože tieto potraviny obsahujú množstvo výživných látok, ktoré pomáhajú chrániť a vyživovať pokožku.
Opaľovací krém chráni vašu pokožku pred škodlivými slnečnými lúčmi, ktoré môžu spôsobiť jej rýchlejšie starnutie. - 4Vynechajte sladkosti a rafinované jedlá. Sladké jedlá ako sóda, ovocné džúsy a dezerty, ako aj spracované potraviny, ako sú mrazené večere a rýchle občerstvenie, môžu prispieť k vzniku akné a škvŕn. Zvážte vylúčenie týchto potravín pre zdravšiu pokožku.
Časť 3 z 3: Udržiavanie zdravej pokožky celkovo
- 1Ak máte kožné problémy, navštívte každoročne dermatológa. Tak ako každý iný typ lekára, aj v tomto prípade je dobré sa vyhľadať u dermatológa. Môžu vyhodnotiť stav vašej pokožky a poradiť, ako ju vylepšiť.
- Dermatológa by ste mali navštíviť najmä vtedy, ak máte suchú pokožku, akné, športujete vo veku alebo ak chcete svoju pokožku vylepšiť iným spôsobom.
- Diskutujte o celkovom zdraví svojej pokožky a hovorte o spôsoboch, ako ju zlepšiť.
- Porozprávajte sa o svojej strave s dermatológom. Niektoré potraviny, ktoré konzumujete, môžu viesť k niektorým z vašich kožných problémov.
- 2Vždy noste opaľovací krém. Na zdravie pokožky sa opýtajte ktoréhokoľvek dermatológa alebo iného zdravotníckeho pracovníka a tí s najväčšou pravdepodobnosťou najskôr navrhnú, aby ste používali krém na opaľovanie. Opaľovací krém chráni vašu pokožku pred škodlivými slnečnými lúčmi, ktoré môžu spôsobiť jej rýchlejšie starnutie.
- Opakované vystavenie slnečným lúčom môže zvýšiť riziko vzniku vrások, stareckých škvŕn a rakoviny kože.
- Naneste krém na opaľovanie s SPF najmenej 30. Opätovne nanášajte najmenej každé 2 hodiny.
- Zostaňte mimo slnka počas najteplejšej časti dňa, medzi 10. a 14. hodinou, kedy sú slnečné lúče najškodlivejšie.
- 3Priekopové cigarety. Fajčenie je ďalšou častou príčinou problémov s pokožkou a predčasného starnutia. Ak v súčasnosti fajčíte, zvážte ukončenie liečby, ktoré vám pomôže chrániť a vyživovať pokožku.
- Fajčenie zužuje drobné cievy na tvári, čo znižuje celkový prietok krvi do pokožky. Tento proces prispieva k tvorbe vrások na tvári, najmä v okolí úst.
- Fajčenie tiež ničí kolagén vo vašej pokožke. Kolagén podporuje pružnosť a pružnosť vašej pokožky.
- Skúste ísť na studenú morku alebo sa poraďte so svojím lekárom o liekoch, ktoré môžu pomôcť. Môžete sa tiež zapojiť do programu, ktorý vám pomôže prestať fajčiť.
Zameranie na správne výživné látky a zdravú výživu ochráni zdravie vašej pokožky. - 4Zvládajte stres. Nemôžete kontrolovať každú stresujúcu udalosť vo vašom živote. Správa vašej celkovej úrovne stresu však môže tiež pomôcť vylepšiť vašu pokožku. Štúdie ukázali, že zvýšené namáhanie môže spôsobiť akné a ďalšie kožné problémy.
- Ak vo vašom živote prebieha stres, skúste si nájsť čas na čo najväčšiu relaxáciu a zbavenie sa stresu.
- Ak sa chcete zbaviť stresu, skúste sa porozprávať s priateľom, dať si horúci kúpeľ, prečítať si dobrú knihu, počúvať obľúbenú hudbu, ísť na prechádzku, meditovať alebo ísť skoro spať.
- Ak máte ťažkosti s riadením svojej celkovej úrovne stresu, najmä ak stres výrazne ovplyvňuje vašu pokožku, zvážte rozhovor so svojím lekárom alebo psychológom o efektívnom zvládaní stresu.
- Ak máte ťažkosti s pokožkou alebo ak spozorujete zvýšené problémy s pokožkou, vždy sa poraďte so svojím lekárom alebo dermatológom.
- Upozorňujeme, že zdravá výživa môže iba podporiť zdravú pokožku. Nie je to liek na pokožku.
Prečítajte si tiež: Ako si dať pedikúru pomocou salónnych techník?
