Ako získať zdravé, čisté a dobre vyzerajúce nohy
Po umytí nôh, plávaní, sprchovaní alebo namočení si ich dôkladne osušte čistým uterákom.
Nohy sú často základom, na ktorom je založený celý náš fyzický život. Akákoľvek činnosť, ktorá si vyžaduje státie alebo podrep, ako napríklad chôdza, beh a jazda na bicykli, vyžaduje, aby vaše nohy boli stabilné a vyvážené. Napriek tomu, aké dôležité sú nohy, sú často zanedbávané a ignorované, pretože sú tak často skryté pod ponožkami a topánkami. Správna starostlivosť o vaše nohy im zaistí čistý, mäkký a reprezentatívny vzhľad a tiež pomôže zabezpečiť dobré zdravie nôh a celkové zdravie. Najlepším spôsobom starostlivosti o nohy je dodržiavanie správnej hygienickej praxe, správne stravovanie a starostlivosť o telo a liečba bolesti a zdravotných problémov, ktoré by mohli spôsobiť problémy.
Časť 1 z 3: Dodržiavanie správnej hygieny
- 1Udržujte nohy čisté. Umyte si nohy každý deň teplou vodou a jemným čistiacim prostriedkom. Aj keď sa nesprchujete každý deň, umývanie nôh v umývadle alebo vani si dajte pár minút. Vyvarujte sa však namáčaniu nôh, pretože by ste tak mohli zbaviť prírodných olejov.
- Každodenné umývanie nôh zabezpečí, že pokožka bude čistá a jasná, zabráni zápachu a zabráni vzniku kukurice, infekcií, zarastajúcich nechtov na nohách a mozolov.
- 2Olúpte a vydrhnite. Pre jemnejšie nohy odstráňte odumreté bunky pokožky a zlepšite cirkuláciu jemným chodením každý deň pemzou. Zamerajte sa najmä na svoje päty a prsty na nohách. Nedrhnite príliš silno, inak to podporí rast hrubej a ochrannej vrstvy pokožky.
- 3Nohy majte suché a ponožky čisté. Po umytí nôh, plávaní, sprchovaní alebo namočení si ich dôkladne osušte čistým uterákom. Obzvlášť opatrne si osušte oblasť medzi prstami na nohách. Ponožky vymeňte každý deň a po umytí nôh si vždy oblečte čisté.
- Ponožky a chodidlá, ktoré sú suché a čisté, sú najlepšou obranou proti zápachu nôh.
Pre jemnejšie nohy odstráňte odumreté bunky pokožky a zlepšite cirkuláciu jemným chodením každý deň pemzou. - 4Hydratujte každý deň. Ak budete mať nohy zvlhčené, pokožka bude hebká a pružná. Po umytí a osušení nôh vmasírujte do pokožky obľúbený hydratačný krém a potom si oblečte čisté ponožky.
- Nezvlhčujte medzi prstami na nohách. Ak táto oblasť zostane vlhká alebo mokrá, môže to viesť k rastu plesní a infekcii.
- 5Starajte sa o svoje nechty. Nechty na nohách si strihajte pravidelne, nikdy však nie príliš krátko. Ak sú vaše nechty príliš krátke, môžu sa medzi pokožku a nechty dostať nečistoty a plesne a spôsobiť infekciu. Čistite si pod nechtami kefku na nechty, čistú zubnú kefku alebo gumovú alebo drevenú tyčinku na manikúru.
- Vyhnite sa zarastaniu nechtov tým, že si nechty na nohách zastrihávate rovno, nie šikmo alebo zaoblene po okrajoch. Ak chcete po orezaní vyhladiť okraje, použite šmirgľovú dosku a jemne pilujte iba v jednom smere.
- Lak na nechty je prijateľné použiť na zdravé nechty raz za čas, ale nemusí platiť leštidlo na nezdravé klince alebo zakryť odfarbené nechty, mohlo by to byť známkou infekcie a pokrýva ju na nechty sa mu zabránil upratovať.
Časť 2 z 3: Stravovanie a cvičenie pre zdravie nôh
- 1Konzumujte dostatok vápniku. Každý vie, že vápnik pomáha budovať silné kosti, ale veľa ľudí si neuvedomuje, že osteoporóza alebo úbytok kostnej hmoty sa často prejavujú najskôr v nohách. Bez ohľadu na váš vek potrebuje vaše telo a nohy medzi 1000 a 1300 mg vápnika denne, aby zostali silné a zdravé. Medzi dobré zdroje vápnika v strave patria:
- Tmavozelená zelenina, ako napríklad koláče, kel, špenát, bok choy a brokolica
- Edamame, sójové bôby a biele fazule
- Figy a pomaranče
- Sardinky a losos
- Mandle
- 2Získajte dostatok vitamínu D. Vitamín D je ďalšou nevyhnutnou dennou živinou, čiastočne preto, lebo pomáha nášmu telu vstrebávať vápnik, ktorý potrebujeme pre silné kosti a zdravé nohy. Denne potrebujeme medzi 400 IU až 1000 IU vitamínu D. Hlavným zdrojom vitamínu D je slnečné svetlo, existujú však aj zdroje stravy, medzi ktoré patria:
- Huby
- Obohatený pomarančový džús, mandľové mlieko, tofu, raňajkové cereálie a ovsené vločky
- Pečeň
- Makrela a tuniak v konzerve
- 3Pracujte na svojom tele. Pravidelným cvičením udržíte správne fungovanie celého tela vrátane chodidiel. Cvičte svoje telo trikrát až päťkrát týždenne, najmenej pol hodiny, s aktivitami ako beh alebo jogging, bicyklovanie, plávanie, chôdza, tanec, zdvíhanie závažia a turistika.
- Mierne cvičenie tiež pomôže predchádzať a riadiť osteoporózu podporovaním zdravia kostí.
Každodenné umývanie nôh zabezpečí, že pokožka bude čistá a jasná, zabráni zápachu a zabráni vzniku kukurice, infekcií, zarastajúcich nechtov na nohách a mozolov. - 4Pracujte na svojej rovnováhe. Vaše nohy majú rovnomerne niesť váhu celého tela, ale ak ste nevyvážený a váhu nerozložíte rovnomerne, môže to spôsobiť problémy vašim chodidlám, nohám, bokom a chrbtu. Cvičenia na podporu rovnováhy zahŕňajú:
- Jóga
- Tai Chi
- Qigong
- Feldenkraisova metóda
- 5Cvičte prsty na nohách a chodidlách. Takto udržíte svoje prsty na nohách a chodidlách zdravé a zdravé. Každý deň začnite pár minútami a prepracujte sa k piatim alebo 10 minútam. Aby ste si vypracovali nohy a prsty na nohách, začnite tým, že si vyzujete topánky a ponožky. Potom:
- Nohu položte rovno na podlahu alebo si sadnite s nohami pred sebou. Pracujte na zdvíhaní každého prsta na nohe jednotlivo. Po jednej až dvoch minútach pracujte na tom, aby ste prsty na nohách roztiahli od seba a od seba rovnako, ako keby ste si roztiahli prsty.
Časť 3 z 3: Predchádzanie a riešenie zdravotných problémov
- 1Noste správnu obuv. Noste pohodlnú a podpornú obuv pre každodenné činnosti, správnu športovú obuv pre aktivity a cvičenie a pre každodenné použitie sa vyhýbajte podpätkom nad 4 centimetre (štyri cm). Správne oblečenie na meter je obzvlášť dôležité počas cvičenia, pretože nesprávna obuv môže viesť k zraneniu a vyvrtnutiu.
- V teplejších mesiacoch sa vyhnite príliš častému noseniu žabiek, pretože neposkytujú žiadnu oporu a môžu spôsobiť bolesť nôh.
- 2Vyhýbajte sa pedikúre. Nástroje používané na manikúru a pedikúru môžu obsahovať a množiť baktérie, ak nie sú správne sterilizované. Namiesto toho každý deň praktizujte správnu hygienu meradla a doprajte si týždennú alebo polmesiacovú sebapedikúru.
- Ak sa chystáte na pedikúru, vždy, keď je to možné, prineste si vlastné náradie.
- Nikdy nezdieľajte nástroje na pedikúru s ostatnými, najmä so šmirgľami. Sú pórovité a nedajú sa správne sterilizovať, čo znamená, že môžu zachytávať a šíriť baktérie a plesne.
- 3Pochopte súvislosť medzi vašimi nohami a cukrovkou. Pretože cukrovka môže obmedziť obeh, môže spôsobiť zdravotné problémy s končatinami, najmä s rukami a nohami. Cukrovka môže spôsobiť neuropatiu alebo poškodenie nervov, čo sťažuje detekciu poranení nôh. Toto ochorenie môže tiež zabrániť hojeniu vášho tela tak rýchlo, ako by malo, čo zvyšuje riziko infekcie.
- Diabetici by mali každý deň vyšetrovať nohy, či neobsahujú poranenia ako pľuzgiere, mozoly, šupinaté škvrny na pokožke, popraskaná pokožka a poranenia a poranenia.
- Okamžite ošetrite rany a uistite sa, že sa lekár pri každej návšteve pozerá na vaše nohy.
Starostlivosť o vaše nohy bude zaistená, aby vyzerali čisto, mäkko a reprezentatívne. Pomôže to tiež zaistiť dobré zdravie nôh a celkové zdravie. - 4Predchádzajte prenosným chorobám a infekciám. Existuje niekoľko bakteriálnych, vírusových a plesňových problémov, ktoré môžu nepriaznivo ovplyvniť zdravie a vzhľad vašich nôh, vrátane mykózy nôh, bradavíc a nechtov.
- Ak používate verejné bazény alebo sprchy (napríklad v hoteloch alebo telocvičniach), noste vodnú obuv alebo žabky, aby ste chránili nohy pred možnou kontamináciou vodou.
- Medzi príznaky chodidla športovca patrí pálenie, svrbenie, začervenanie a olupovanie.
- Bradavice sú drsné, zrnité výrastky na koži, ktoré môžu mať čierne bodky rozptýlené po celej ploche.
- Pleseň na nechtoch, ktorá môže preniknúť do nechtov na nohách prasklinou alebo zlomením, môže spôsobiť, že nechty budú krehké, silné a zafarbené.
- 5Riešte bolesť nôh. Chronická bolesť nôh nie je nikdy normálna a mala by sa vždy riešiť s lekárom. Môže to byť známka plantárnej fasciitídy, bodavej bolesti a zápalu v dolnej časti chodidla, ktorú je potrebné liečiť terapiou, protetikou alebo prípadne chirurgickým zákrokom.
- Starnutie, extrémne chladné a bolesti kĺbov môžu tiež spôsobiť bolesť nôh, ale ak často pociťujete bolesť nôh, poraďte sa so svojím lekárom.
- 6Rozpoznať bežné problémy. Existuje mnoho bežných zdravotných problémov, ktoré môžu spôsobiť bolesť a podráždenie nôh alebo vám spôsobiť hanbu vzhľadom nôh. S týmito stavmi niekedy nemôžete nič robiť, ale mnohým sa dá venovať malá pozornosť, ortotika alebo možno lekárska starostlivosť. Medzi najčastejšie podmienky nôh patria:
- Bunion, čo je vyčnievajúca kosť, ktorá trčí z bočnej strany chodidla, kde sa stretáva palec nohy s chodidlom. Bunions môžu spôsobiť bolesť, ale pokiaľ bolesť nie je silná, vložky do topánok a vankúše sú zvyčajne uprednostňované pred chirurgickým zákrokom.
- Kladivá, ktoré sa vyskytujú, keď sa prsty na nohách začnú ohýbať smerom nadol v strednom kĺbe z dôvodu nevyváženého svalstva. Tento stav je možné liečiť vhodným odevom, opierkami pre nohy alebo prípadne chirurgickým zákrokom.
- Mať ploché nohy, keď sa celá chodidlo dotýka zeme. Lieči sa to posilňovacími cvikmi, vložkami na podporu klenby alebo ortotikou.
- Mozoly a kurie oká, čo sú škvrny hrubej a tvrdej kože spôsobené neustálym tlakom a trením. Môžu byť orezané alebo odstránené lekárskym spôsobom, ošetrené liečivými vankúšikmi a náplasťami alebo zjemnené namáčaním a jemným drhnutím pemzou.
- Dna, ktorá sa vyznačuje opuchom, stuhnutím, bolesťou a začervenaním kĺbov v chodidlách, najmä na palcoch na nohách, ako aj členkov a kolien. Dna je forma artritídy a lieči sa protizápalovými liekmi.
- Pred začatím každého nového cvičebného programu sa vždy poraďte so svojím lekárom alebo zdravotníckym pracovníkom.
Prečítajte si tiež: Ako udržiavať mastnú pleť?
Otázky a odpovede
- Moje prsty na nohách sú naozaj dlhé. Ako môžem dosiahnuť, aby moje nohy vyzerali nádherne?Dlhé prsty na nohách SÚ nádherné. Stačí si urobiť domácu pedikúru a udržiavať nohy čisté. Krúžky na nohách doplnia vaše pekné prsty na nohách. Lak na nechty a tetovanie henou sú tiež skvelými dekoratívnymi možnosťami.
- Ako si znova zoženiem nohy?Každý deň si nohy očistite a vydrhnite a pred spaním navlhčite. Ďalšou užitočnou metódou je vtieranie si kokosového oleja do chodidiel a nosenie ponožiek cez noc. dá vám ráno jemné a biele chodidlá.
- Ako uvoľním stvrdnutú pokožku nôh?Denne sa sprchujte, zvlhčujte nohy alebo ich dokonca každý týždeň namáčajte.
- Je chodenie naboso skvelým spôsobom, ako mať čisté, zdravé a dobre vyzerajúce nohy?Nie, pretože keď sú nohy holé, môžu sa zakryť nečistotami zo zeme a môžu byť suché a šupinaté. Namiesto toho si obujte sandále alebo šľapky, ak nemáte chuť obuť si.
Nezodpovedané otázky
- Ako si urobím nohy biele? Ako sa zbavím čiernych škvŕn?
- Ako si zafixujem sčernetý necht na nohe?
Komentáre (6)
- Je zvedavé vedieť, ako sa denne starať o nohy. Zdá sa, že tento článok vyvracia myšlienku, že pedikúra môže byť skvelou vecou pre celkovú hygienu chodidiel. Veľmi poučné a výstižné.
- Sprievodca bol pre mňa v mnohých ohľadoch veľkou pomocou. Veľmi si vážim váš spôsob poskytovania informácií. Ďakujem.
- Tak ohromený, presne to, čo som hľadal.
- To mi pomohlo s nečistením nôh, teraz sú skutočne zdravé. Ďakujem.
- To mi pomohlo ostrihať si nechty.
- Ďakujem, dobrá správa.
