Ako si vybudovať dôveru (u dospievajúcich dievčat)?
Môžete napísať: „Ak by som mal väčšiu dôveru, pridal by som sa k svojim školským novinám.
Byť teenagerom je ťažké. Vaše telo sa mení, keď sa pokúšate zistiť, kto ste. Zároveň ste bombardovaní rôznymi správami o tom, ako by ste mali vyzerať a ako by ste mali byť. Všetky tieto zmeny sťažujú sebavedomie. Našťastie existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste si zvýšili sebadôveru.
Metóda 1 z 3: Zamerajte sa na svoje silné stránky
- 1Napíšte svoj talent, schopnosti a dobré vlastnosti. Je ľahké zamerať sa na veci, ktoré sa vám na vás alebo na oblasti, ktoré sa vám nepáčia, nepáčia. Keď sa zameriate na negatívne, zabudnete na všetky ostatné úžasné vlastnosti, ktoré máte. Je dôležité, aby ste si uvedomili veci, v ktorých ste dobrí, a našli ste si na to čas.
- Príklady dobrých vlastností, ktoré môžete mať, sú múdry, zábavný, láskavý, veľkorysý, kreatívny, milujúci, starostlivý atď.
- Medzi talenty a schopnosti, ktoré môžete mať, patrí byť športovec, tanečník, hudobník, spisovateľ, výtvarník, básnik, spevák, dobrovoľník atď.
- Koľko času venujete niektorej z týchto činností? Ako zaradíte tieto činnosti do svojho každodenného života?
- 2Vyzvite sa, aby ste urobili viac. Nedostatok dôvery vám môže zabrániť v tom, aby ste vyskúšali niečo nové alebo robili niečo, čo vás baví. Čo by ste urobili, keby ste mali väčšiu dôveru? Čo vám bráni v tom, aby ste to urobili?
- Zapíšte si nasledujúcu vetu: „Keby som mal väčšiu dôveru, urobil by som...“
- Aký typ podpory alebo povzbudenia by ste potrebovali, aby ste to vyskúšali? Ako by ste sa cítili, keby ste to skutočne vyskúšali?
- Možno ste napríklad dobrý spisovateľ a chceli by ste zapracovať na svojich schopnostiach. Nie ste však dostatočne sebavedomí na to, aby ste písali pre svoje školské noviny. Môžete napísať: „Ak by som mal väčšiu dôveru, pridal by som sa k svojim školským novinám. Viem, že som solídny spisovateľ, ale bojím sa, že moju prácu budú čítať iní ľudia. Ak by som vstúpil do novín, stal by som sa lepším. spisovateľ a nájdite si nových priateľov. “
- 3Prestaňte sa porovnávať s inými ľuďmi. Každý človek má svoje silné a slabé stránky. Tieto sa líšia pre každé dievča. Keď porovnávate sami seba, často porovnávate slabosť, ktorú máte, so silou niekoho iného. Ak to budete robiť aj naďalej, nikdy nebudete mať zo seba dobrý pocit.
- Akonáhle sa ocitnete v porovnaní s inou osobou, nasmerujte svoju pozornosť späť na seba. Pripomeňte si, že ste jedinečný a máte svoje vlastné silné stránky a talent.
- Vráťte sa a prečítajte si zoznam pozitívnych atribútov, talentov a zručností, ktoré ste vytvorili. Možno pomôže zverejnenie zoznamu pri posteli alebo na zrkadle v kúpeľni.
- 4Stanovte si ciele. Môžu existovať oblasti, v ktorých by ste sa chceli zlepšiť, alebo veci, ktoré by ste chceli dosiahnuť. Keď veci dosiahnete, dokážete sami sebe, že dokážete splniť očakávania. Stanovenie cieľa a jeho dosiahnutie vám môže pomôcť vybudovať si sebadôveru.
- Napíšte si svoj cieľ a potom si napíšte kroky, ktoré môžete skutočne urobiť, aby ste ho dosiahli. Vaše ciele a kroky, ktoré robíte, by mali byť realistické. Stanovenie cieľa, ktorý nemôžete dosiahnuť, sa môže obrátiť proti vám a budete sa cítiť ešte horšie.
- Ak napríklad chcete začať behať, beh 5k je lepší cieľ ako beh polmaratónu. Pokúsiť sa prejsť od veľmi častého behu k polmaratónu je obrovský skok a pripravujete sa o zlyhanie. 5k je veľmi realistický a môžete si nájsť bežecký program od pohovky do 5k, ktorý vám pomôže nastaviť si denné a týždenné ciele.
Zapíšte si nasledujúcu vetu: „Keby som mal väčšiu dôveru, urobil by som to.
Metóda 2 z 3: Nácvik pozitívnej sebakontroly
- 1Rozpoznajte negatívne myšlienkové vzorce. Spôsob, akým o sebe premýšľate, ovplyvňuje vašu úroveň sebadôvery. Ak o sebe neustále hovoríte negatívne veci, začnete im veriť. Tieto myšlienky sú často škodlivejšie ako veci, ktoré vám môžu povedať iní ľudia.
- Akonáhle začnete pociťovať úzkosť, smútok, depresiu, hnev alebo rozrušenie, zastavte sa a popremýšľajte nad myšlienkami, ktoré v súčasnosti máte.
- Môžete si tiež obliecť gumičku okolo zápästia a zaklapnúť gumičku zakaždým, keď máte negatívnu myšlienku.
- 2Spýtajte sa svojich negatívnych myšlienok. Namiesto prijatia negatívnych myšlienok, ktoré o sebe máte, ich vyzvite. Ak si napríklad niekedy poviete: „Nemôžem robiť nič správne“ alebo „Nikto ma nemá rád“, spochybňujte tieto myšlienky namiesto toho, aby ste verili, že tieto veci sú pravdivé. Položte si niektoré z nasledujúcich otázok, aby ste zistili, či sú vaše myšlienky pravdivé.
- Prečo sa cítim tak ako ty?
- Čo si o sebe myslím v tejto chvíli?
- Čo je dôkazom pre a proti môjmu mysleniu?
- Môžem zistiť, či sú moje myšlienky skutočne pravdivé?
- Ako inak sa môžem na túto situáciu pozrieť?
- Bude to mať význam o 5 rokov?
- Pomáha mi tento spôsob myslenia dosiahnuť moje ciele?
- Môžem sa z tejto situácie niečo naučiť?
- 3Vyrovnajte svoje negatívne myšlienky. Keď spoznáte negatívnu myšlienku, musíte ju nahradiť pozitívnejšou a realistickejšou myšlienkou. Na začiatku to môže byť náročné. Čím viac to budete robiť, tým pozitívnejšie budú vaše myšlienky.
- Namiesto toho, aby ste povedali: „Skúšal som svoj test. Som úplný neúspech,“ povedzte: „Tento test sa mi nepodaril, ale nabudúce sa môžem lepšie pripraviť. Požiadam svojho učiteľa o ďalšiu pomoc. Viem Viem to urobiť."
- Namiesto toho, aby ste povedali „Ten chlap ma nemá rád. Som skvelé dievča. Budem si môcť nájsť niekoho iného, kto sa o mňa zaujíma.“
- 4Buďte k sebe milí. Pravdepodobne ste na seba tvrdší ako na svojich priateľov a rodinu. Akceptujte, že nie vždy veci uvediete na pravú mieru a budete robiť chyby. To je súčasťou ľudského bytia.
- Ak urobíte chybu alebo prejdete ťažkým obdobím, položte si otázku, čo by ste povedali svojmu priateľovi. Teraz uplatnite rovnakú láskavosť a súcit aj u seba.
- Ak by napríklad váš priateľ zle zvládol test alebo by prišiel o niečo dôležité, povedali by ste svojmu priateľovi, ako hlúpi alebo zábudliví boli? Ak by váš priateľ nevyrobil volejbalové mužstvo, povedali by ste svojmu priateľovi, že sú porazení a nikdy by to najskôr nemali skúšať?
- Pravdepodobne by ste skúsili povzbudiť svojho priateľa a urobiť niečo zábavné, aby ste sa zbavili vecí. Môžete tiež dať svojmu priateľovi niekoľko študijných tipov alebo im pomôcť nájsť stratený predmet.
- 5Používajte sebapotvrdenia. Pozitívne sebapotvrdenie je proaktívny spôsob, ako si môžete naplniť myseľ pozitívnymi myšlienkami. Môžete si ich povedať v hlave, zapísať si ich alebo povedať nahlas. Vyberte si 3 až 5 vyhlásení a povedzte ich, keď sa ráno zobudíte a než pôjdete spať. Tu je niekoľko tvrdení, ktoré by ste mohli vyskúšať:
- „Úplne sa milujem“
- „Prijmem svoje nedostatky, pretože nikto nie je dokonalý.“
- „Som sebavedomý a dokážem dosiahnuť svoje ciele.“
- „Krása má mnoho rôznych tvarov, veľkostí a farieb.“
- Som dosť dobrý. "
Ak o sebe neustále hovoríte negatívne veci, začnete im veriť.
Metóda 3 z 3: zlepšenie imidžu vášho tela
- 1Vyhnite sa pozeraniu médií. Videli ste niekedy krásnu ženu v časopise alebo v televízii a priali ste si, aby ste vyzerali ako ona? Porovnávate to, čo vidíte v médiách, s tým, čo vidíte v zrkadle? Čím viac si tieto obrázky pozriete, tým budete voči sebe kritickejší. Skúste zakázať alebo aspoň obmedziť médiá, ktoré konzumujete.
- Keď sa pozriete na tieto obrázky, pripomeňte si, že tieto ženy boli vo fotografickom obchode a bolo s nimi manipulované, aby vyzerali určitým spôsobom. Tieto ženy možno ani nespoznáte, ak ste ich videli v reálnom živote.
- Skúste v médiách nájsť pozitívne obrázky, ktoré sa nesústredia na to, ako ženy vyzerajú. Môžete nájsť profily žien, ktoré sú chválené za ich talent, schopnosti a schopnosti.
- 2Zamerajte sa na veci, ktoré máte na svojom tele radi. Vaše telo prechádza mnohými zmenami a všetky sa vám nemusia páčiť. Skúste však namiesto všetkého, čo je na ňom zlé, poukázať na veci, ktoré máte na svojom tele radi (napr. Vlasy, zuby, ruky a podobne). Buďte hrdí na veci, ktoré dokáže aj vaše telo..
- Ak ste napríklad športovec, zamerajte sa na to, aké silné je vaše telo a ako vám umožňuje športovať.
- Ak ste hudobník, zamerajte sa na to, ako vám ruky umožňujú dobre hrať na nástroj.
- Možno nebudete môcť zmeniť svoje telo, ale môžete zmeniť to, čo k svojmu telu cítite.
- 3Nehovorte o svojom tele negatívne veci. Negatívne rozhovory o vašom tele môžu skutočne poškodiť vaše sebavedomie. Pokúste sa proti všetkým negatívnym myšlienkam, ktoré máte o svojom tele, čeliť niečím objektívnejším. Kritizovali by ste telo svojho priateľa rovnako, ako kritizujete svoje vlastné telo?
- Namiesto toho, aby ste povedali „moje ruky sú obrovské a škaredé“, povedzte „moje ruky by mohli použiť trochu práce“.
- Vyhnite sa tiež negatívnemu rozprávaniu o telách ostatných dievčat.
- 4Buďte hrdí na svoj vzhľad. Správne zaobchádzanie so svojim telom zvnútra vám môže pomôcť cítiť sa istejšie vo svojom vzhľade. Pravidelné cvičenie, zdravá a vyvážená strava a oblečenie, v ktorom sa cítite dobre, môže zlepšiť váš obraz o tele. Váš vzhľad je jednou z mnohých vecí, vďaka ktorým ste tým, kým ste.
- Cvičenie je tiež dobrý spôsob, ako si zvýšiť hormóny dobrej nálady a zlepšiť náladu.
- Prijmite veci, ktoré nemôžete na svojom tele zmeniť, napríklad farbu očí, výšku, tvar alebo farbu pokožky.
Nedostatok sebadôvery vám môže zabrániť vyskúšať niečo nové alebo robiť niečo, čo vás baví.
- Vaše sebavedomie sa môže meniť zo dňa na deň. Niektoré dni sa budete cítiť lepšie ako ostatné dni. Je to úplne normálne.
- Namiesto vypínania negatívnych myšlienok a toho, čo sa vám na sebe nepáči, ktoré nemožno zmeniť, napr. Vašej výšky, prijmite sa takého, aký ste.
- Sebavedomý dievča vyžaruje šarm a krásu, bez ohľadu na to, ako vyzerá. Ukážte svoju osobnosť, buďte tým, kým ste.
Prečítajte si tiež: Ako sa cítiť šťastná a sebaistá v seba (dievčatá)?
Otázky a odpovede
- Čo keď vám ľudia povedia negatívne komentáre k vášmu vzhľadu? Je ťažké ignorovať...Je veľmi ťažké ignorovať ľudí, keď robia negatívne poznámky o vašom vzhľade. Ak je to možné, vyhnite sa ľuďom, ktorí o vás hovoria negatívne. Ak vám to vyhovuje, môžete sa postaviť ľuďom, ktorí robia tieto komentáre. Pamätajte si, že ľudia, ktorí vás kritizujú, majú problém a nie je vám nič zlé. Tiež by ste sa mali porozprávať so svojimi priateľmi a rodinou o tom, čo sa deje a ako sa cítite.
Komentáre (1)
- Páči sa mi to. Pokračujte prosím takto.
