Ako vykonávať základné karate?

Gustáv Mojžiš
Gustáv Mojžiš
• 7 min čítanie
Vaša ľavá noha by teraz mala byť v uhle 90 stupňov k pravej nohe
Vaša ľavá noha by teraz mala byť v uhle 90 stupňov k pravej nohe.

Karate je komplexné bojové umenie. Obsahuje širokú škálu techník, zručností a pohybov, ktoré niektorí ľudia študujú celý život. Na to, aby ste sa naučili niektoré základné pohyby karate, však nemusíte byť čiernym pásom! Pri cvičení základných pohybov majte na pamäti, že karate kladie dôraz na rovnováhu, rovnováhu a koncentráciu.

Metóda 1 z 3: osvojenie si predného a zadného postoja

  1. 1
    Začnite tým, že sa naučíte základný frontový postoj (zenkutsu-dachi). Postavte sa pohodlne v prirodzenej polohe. Vaše chodidlá by mali smerovať dopredu a byť na šírku ramien. Odtiaľto posuňte pravú nohu dopredu asi o 2 metre (0,6 m) alebo približne o dve šírky ramien od seba.
    • Trup a chrbát majte vystretý.
    • Upierajte oči na predmet pred sebou.
    • Pri pohybe majte oči vyrovnané a sústredené na predmet.
  2. 2
    Ohnite pravé koleno, až kým nebude priamo nad pravou nohou. Ak sa pozriete nadol, nemali by ste vidieť žiadny z vašich prstov na nohách. Približne 60% vašej hmotnosti by malo byť na pravej (prednej) nohe a 40% na ľavej (zadnej) nohe.
    • Vaše boky zostanú otočené dopredu.
    • Úplne narovnajte ľavú nohu a zaistite koleno.
    • Teraz ste v prednej pozícii.
  3. 3
    Vráťte sa do stojacej polohy pre zadný postoj (kokutsu-dachi). Dajte ruky v bok, paže akimbo. Otočte hlavu, aby ste sa pozreli doľava, a upierajte oči na predmet. Urobte jeden krok doľava a otočte ľavú nohu tak, aby smerovala doľava. Vaša ľavá noha by teraz mala byť v uhle 90 stupňov k pravej nohe. Ľavé koleno mierne pokrčte.
    • Pravá noha by sa nemala hýbať a pokračovať smerom dopredu.
    • Pri tom držte celý trup smerom dopredu.
    • Oči upierajte na predmet vľavo.
    Ľavá noha by mala byť vpredu a vaše koleno ohnuté
    Ľavá noha by mala byť vpredu a vaše koleno ohnuté.
  4. 4
    Ohnite pravé koleno a presuňte 70% hmotnosti na pravú nohu. Vaše pravé koleno by sa malo ohýbať tak, aby bolo priamo nad pravou nohou. Zastrčte zadok a boky držte v prirodzenom 45 -stupňovom uhle.
    • Vaše ruky zostanú na bokoch.
    • Teraz ste v pozícii späť.

Metóda 2 z 3: Vykonanie priameho úderu

  1. 1
    Vráťte sa do stojacej polohy pre základný priamy úder (choku-tsuki). Vaše nohy by mali byť od seba na šírku ramien. Ľavou rukou urobte päsť a ľavú ruku vtiahnite do tela. Ľavá päsť by mala byť na úrovni bokov s kĺbmi nahor.
    • Toto sa nazýva poloha stiahnutia.
    • Ruku ťahajte dozadu veľmi blízko tela.
    • Váš lakeť by mal smerovať priamo za vás.
  2. 2
    Zdvihnite pravú ruku rovno pred seba. Malo by byť vyrovnané s pravým ramenom. Otvorte pravú ruku tak, aby boli vaše prsty úplne vystreté a dlaň smerovala k podlahe. Váš trup by mal zostať rovný a smerovať dopredu.
    • Vaša hlava by sa nemala hýbať.
    • Majte oči uprené na niečo pred sebou.
    • Vaša ľavá ruka by mala byť stále v polohe stiahnutia.
  3. 3
    Začnite ťahať pravú ruku dozadu k pravému bedru. Pri tom urobte päsť a začnite pomaly otáčať rukou o 180 stupňov doprava. Kým ťaháte pravú ruku do polohy ťahu dozadu, súčasne začnite tlačiť ľavou rukou, aby ste urobili úder.
    • Ľavé kĺby nech smerujú nadol, dlane nahor.
    • Držte obe zápästia a ruky čo najrovnejšie.
    Vaše pravé koleno by sa malo ohýbať tak
    Vaše pravé koleno by sa malo ohýbať tak, aby bolo priamo nad pravou nohou.
  4. 4
    Pokračujte v posúvaní rúk opačnými smermi. Keď posúvate ľavú ruku dopredu a súčasne ťaháte pravú ruku dozadu, mali by sa stretnúť v strede a postaviť sa vedľa seba. Keď sa vaše ruky stanú rovnobežnými, budú mať obe dlane smerom hore. V tom mieste by sa mala vaša pravá ruka otočiť o celých 180 stupňov.
    • Kĺby oboch pästí by mali smerovať k podlahe.
    • Ruky držte blízko tela.
    • Zakaždým, keď vysuniete ruku z polohy stiahnutia, predlaktie by sa malo jemne dotknúť trupu.
  5. 5
    Začnite otáčať ľavým predlaktím a päsťou o 180 stupňov doprava. Roztiahnite celú cestu a potom zacvaknite zápästie doprava tak, aby strana dlaní bola dole. Kým sa ľavá ruka dostane do polohy úderu, pravá päsť by mala byť súčasne v polohe stiahnutia v boku. Vaše pravé kĺby budú smerovať k podlahe, dlane nahor.
    • To bol váš prvý priamy úder.
    • Úder by mal nasledovať po priamke. Držte nadlaktie a špičku päste v perfektnej rovine.
    • Keď cvičíte úder, nemali by sa vám ohýbať zápästia ani paže.
  6. 6
    Rovný úder zopakujte z novej východiskovej polohy. Teraz je vaša pravá ruka v boku v polohe stiahnutia a ľavá je vystretá. Rovnako ako predtým budete tlačiť ruku v boku do úderu a súčasne ťahať ľavú ruku do polohy stiahnutia.
    • Nezabudnite si vykrútiť zápästia.
    • Keď je vaša ruka natiahnutá úderom, päste by mali byť v kĺboch.
    • Keď je vaša ruka v polohe stiahnutia, päste by mali byť v kĺboch nadol.

Metóda 3 z 3: Naučte sa predný kop

  1. 1
    Postavte sa do predného postoja a začnite predný kop (mae-geri). Ľavá noha by mala byť vpredu a ohnuté v ľavom kolene. Pravá noha je chrbát a úplne rovná. Budete kopať pravou (zadnou) nohou.
    • Vaša ľavá noha zostane zasadená na zemi.
    • Držte chrbát a trup vzpriamený.
    • Narovnajte ramená a tvár dopredu.
    Pravá päsť by mala byť súčasne v polohe stiahnutia v boku
    Kým sa ľavá ruka dostane do polohy úderu, pravá päsť by mala byť súčasne v polohe stiahnutia v boku.
  2. 2
    Zdvihnite pravé koleno pred seba. Pri zdvíhaní a ohýbaní pravého kolena odtiahnite pravú nohu od zeme. Zastavte, keď je vaša pravá päta v rovnakej výške ako ľavé koleno. Prsty na nohách nechajte stiahnuté - nemierte nimi nadol.
    • Udržujte svoje ľavej nohy pevne na zemi.
    • Celá vaša hmotnosť by teraz mala byť na ľavej nohe.
    • Ľavé koleno naďalej mierne pokrčte. To vám pomôže s rovnováhou.
  3. 3
    Vystrčte boky dopredu a vyrazte pravú nohu. Mierne sa predkloňte a švihnutím pohybov vysuňte boky dopredu. Začnite palcom na nohe, prudkým pohybom vykopnite pravú nohu dopredu dopredu. Keď je vaša pravá noha takmer v maximálnom predĺžení, začnite ťahať boky späť do normálnej polohy.
    • Úderná plocha je loptička nohy. Pokračujte v zatiahnutí prstov.
    • Nepokúšajte sa kopať tak vysoko, ako môžete. Zapracujte na tom.
    • Zatiaľ začnite kopom nižšej úrovne, ktorý vám príde prirodzený.
  4. 4
    Vytiahnite kopajúcu nohu späť ohnutím v kolene. Vaše koleno v podstate funguje ako pánt. Vráťte boky späť do normálnej polohy a chodidlo vytiahnite veľmi rýchlo dozadu.
    • Celkový efekt kopu je podobný prasknutiu uteráka.
    • Ukončite kop tak, že položíte pravú nohu späť na zem vo východiskovej polohe.
Prečítajte si tiež: Ako robiť taekwondo?

Komentáre (1)

  • ucrona
    Chcem sa chrániť!

Prečítajte si tiež:

  1. Ako sa naučiť základy karate?
  2. Ako blokovať údery v karate?
  3. Ako vykonávať mae geri (brokolové karate)?
Súvisiace články
  1. Ako cvičiť stojku na ruke pomocou steny?Gustáv Mojžiš
  2. Ako získať čierny pás v GKR karate?Gustáv Mojžiš
  3. Ako urobiť hviezdu ninja?Gustáv Mojžiš
  4. Ako vyrobiť cep?Gustáv Mojžiš
  5. Ako zvrátiť sokolí úder?Gustáv Mojžiš
  6. Ako blokovať (Makki) v Taekwondo?Gustáv Mojžiš
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail