Ako vyliezť na lano?

Vylezte na lano bez nôh. Lezenie na lane bez nôh je mimoriadne náročná horolezecká technika a vyžaduje si obrovskú silu hornej časti tela. Uchopte lano oboma rukami. Nechajte nohy voľne visieť pod vami. Pohybujte jednou rukou hore po lane, druhou pevne zvierajte. Potom položte opačnú ruku nad ruku, ktorú ste presunuli do vysokej polohy. Pokračujte týmto spôsobom, krátkymi rýchlymi pohybmi rúk a druhou stabilizačnou rukou pevne uchopte lano, kým sa nedostanete na vrchol.

Vylezte na dve laná naraz. Lezenie dvoch lán naraz vyžaduje dve laná umiestnené približne od seba. Táto technika tiež vylučuje používanie chodidiel.

• Uchopte jedno lano do jednej ruky a druhé lano do druhej ruky. Postavte sa medzi dve laná s jedným na každej strane.
• Pravou rukou uchopte lano na pravej strane a ľavou rukou lano na ľavej strane. Nechajte svoje nohy visieť pod vami.
• Pevne uchopte ľavé lano, posuňte pravú ruku po dĺžke lana a potom ho pevne uchopte.
• Opakujte postup od pravej strany.
• Táto technika je vhodná aj pre jednotlivcov s vynikajúcou silou hornej časti tela.

Skúste lezenie v sede. L-sed si vyžaduje, aby ste začali na zemi s nohami vystretými pred sebou. Cieľom je vyliezť na lano a udržať nohy v úplne dokonalej rovnej polohe, v akej ich máte, keď začnete stúpať. S oboma rukami pevne na lane a nohami pred sebou položte spodnú ruku nad hornú ruku v tesnom zovretí. Opakujte, kým sa nedostanete na vrchol lana, pričom držte nohy vystreté od tela vo vodorovnej polohe.

• Poloha je pomenovaná L-sed, pretože pri pohľade z profilu by vaše telo malo vyzerať ako „L.“

Vyberte si lano. Laná používané spoločnosťou Navy SEALS sú manilské laná z prírodných vlákien. Tieto laná sú náchylné na roztrhnutie počas dlhého časového obdobia, ale sú veľmi pevné a všeobecne uznávané ako štandard pri zlaňovaní. Sú ľahko dostupné online a v niektorých obchodoch s vojenskými nadbytkami. Vaše lano by malo byť dlhé asi dvadsať stôp a mať priemer dva palce.

Vybudujte si silu hornej časti tela. Bez silnej hornej časti tela nebudete schopní vyliezť žiadnou rýchlosťou ani kompetenciou. Existuje mnoho spôsobov, ako zlepšiť silu hornej časti tela.

• Kliky sú užitočné pri budovaní sily hornej časti tela. Ak chcete vykonať kliku, ľahnite si hrudníkom o podlahu. Ruky položte na šírku ramien a položte každú ruku iba na stranu zodpovedajúceho ramena. Inými slovami, položte pravú ruku napravo od pravého ramena a ľavú ruku vľavo od ľavého ramena. Špičky prstov na nohách smerujte nadol a vyvažujte ich. Vaše telo by malo byť tuhé ako doska. Rukami sa odtlačte od zeme a potom sa spustite, kým vaše ruky nebudú zvierať deväťdesiat stupňový uhol. Opakujte 15-30 krát, alebo kým nepocítite výrazné napätie.
• Skúste príťahy. Príťahy vyžadujú zdvihnutie sa na vodorovne orientovanú kovovú tyč s priemerom dva až tri centimetre. Uchopte lištu rukami smerom k sebe alebo od seba. Vytiahnite bradu hore cez tyč a potom sa spustite späť nadol, až kým lakte nevytvoria deväťdesiat stupňový uhol.
• Zdvíhacie závažia. Činku môžete zdvihnúť na benchpresse, alebo použiť činky. Začnite s nízkou hmotnosťou a pomaly priberajte, kým nepocítite výrazné napätie po 12-15 opakovaniach daného cvičenia. Mohli by ste urobiť jednoduché kučery, v ktorých rukou držiacu činku pohybujete z deväťdesiat stupňového uhla smerom hore k hrudníku a potom späť späť na 10-15 opakovaní. Alternatívne môžete ležať na chrbte na lavičke s pažou v úplne roztiahnutej horizontálnej polohe, pričom budete držať činku alebo zvonček s kanvicou, potom dajte ruku do zvislej polohy a potom ju vráťte do predĺženej horizontálnej polohy.
• Vykonajte cvičenia na uchopenie. Zaveste na vyťahovacej tyči s rukami rozkročenými na šírku ramien. Skúste vydržať čo najdlhšie. Vykonajte 3 opakovania a pri každom opakovaní sa pokúste predĺžiť čas o 5-10 sekúnd. Môžete tiež urobiť kučery na zápästí, aby ste posilnili svoj úchop. Kľaknite si a lakte si položte na lavičku. Činku držte tak, aby ste mali ruky na šírku ramien. Potom pomaly zdvihnite činku skrčením zápästí smerom k sebe.

Otestujte sa. Ak si nie ste istí, či ste pripravení vyliezť na lano, môžete vykonať jednoduchý test a zistiť, či ste pripravení alebo nie. S nohami stále na zemi dosiahnite ruky tak vysoko, ako môžete na lane. Vytiahnite nohy hore do stiahnutej polohy s kolenami o prsia a viste na lane najmenej päť sekúnd. Potom predĺžte pravú nohu čo najďalej a potom ju vráťte do stiahnutej polohy. To isté urobte s ľavicou. Ak dokážete toto jednoduché cvičenie, ste pripravení vyliezť na lano.

Upevnite si lano. Existuje mnoho spôsobov, ako pripevniť lano k pevnému predmetu. Očné spojenie je silný a bezpečný spôsob ukončenia (pripevnenia) lana k pevnému predmetu. Môžete použiť trojvláknový očný spoj tak, že konce lana nastriháte na jeho pramene. Označte lano približne 38 centimetrov pod koncom lana. Vytiahnite každý koniec lana cez vetvu a splietajte ho späť do časti lana, ktorú ste označili, pričom lano otáčajte proti smeru hodinových ručičiek vždy, keď pridáte tkanie prameňa späť do lana. Opakujte najmenej šesťkrát a potom orežte konce.