Ako začať s voľným behom?
Môžem stále začať voľne behať?
Voľný beh je umenie pohybu v akomkoľvek prostredí s plynulosťou a zručnosťami. Obvykle sa to deje v prostredí preplnenom prekážkami, pomocou ktorých sa účastník komplexne pohybuje.
- 1POTREBUJETE začať pomaly a pomaly. Počas prvých niekoľkých mesiacov sa odporúča, aby ste svoje telo každý deň kondične cvičili a opakovane cvičili malé techniky na posilnenie svalovej koordinácie a dôvery. Vykonávanie určitej formy kalisteniky a cvičenia s vlastnou váhou je náročná cesta.
- 2Hľadaj online ďalších bezplatných bežcov vo svojom okolí, s ktorými by si mohol trénovať. Skúste rýchlo vyhľadať freerunning vo vašej krajine alebo štáte. Ak trénujete so skúseným voľným bežcom, mal by byť schopný vás viesť a poskytovať bezpečnostné rady.
- 3Sledujte videá a zistite, ako sa ľudia pohybujú. To psychicky pripraví vašu myseľ na to, keď idete von a cvičiť. Myslite na svaly, ktoré budete pracovať. (Toto je známe ako spojenie svalov a mysle.)
- 4OPAKOVANIE JE KĽÚČOVÉ! Cvičte 100-krát klenbu, 100-krát precvičte beh po stene a precvičte prax. V tom je tajomstvo úspechu vo freerunningu - opakovanie a cvičenie. Jedného dňa sa neprebudíte a budete môcť skočiť 12 metrov (3,7 m). Ak ale nepretržite cvičíte skok 6 metrov (1,8 m), zistíte, že o niekoľko týždňov máte skok 7 metrov (2,1 m) na dosah. Čoskoro 8 metrov (2,4 m) a tak ďalej a tak ďalej.
- 5Uschovať. Bezpečnosť je pri voľnom behu obrovskou prioritou. Vždy kontrolujte svoje okolie, vždy počúvajte svoje telo a nikdy sa nepokúšajte niečo „predviesť“. Freerunning kráča po vlastnej ceste - nepotrebuješ potešiť ostatných a zraniť sa, je to o tom, aby si sa presadil tak, ako si bol predtým, a naučil sa pohybovať plynulo a elegantne.
- 6Ak ste mladí a práve ste sa dostali k voľnému behaniu, nepoužívajte ho na „predvádzanie sa“ pred svojimi priateľmi. Zranenie nie je v pohode. Čo potom povieš svojej mame?
- Vždy používajte obuv, ktorá má dostatočne dobrú priľnavosť k koľajniciam, rímsam, a čo je dôležitejšie, k stenám.
- Ak tomu tak nie je praktizovaný bezpečne free running môže byť veľmi nebezpečné. Nezabudnite začať s kondičnými cvičeniami na posilnenie tela počas prvých mesiacov a cvičte malé techniky. Vyhýbajte sa veľkým skokom.
- Neskúšajte nič, čím si nie ste príliš istí. Keď budete mať dostatok praxe a skúseností, vaše telo bude dobre informované o tom, čo môžete a čo nemôžete. Vždy počúvajte svoje telo!
- Môžete vidieť videá online z voľných bežcov, ktorí sa veľké kvapky a hádzať v úžasnej saltá a skrutky - títo ľudia sú skúsení a trénovali tvrdo po dlhú dobu. Nepokúšajte sa o nič, pokiaľ nebudete cvičiť a trénovať, najlepšie s niekým, kto má skúsenosti s freerunningom. Pri voľnom behaní by ste sa mali vyhýbať tomu, aby ste boli kedykoľvek na strechách, pretože to nie je len extrémne nebezpečné, ale nie je to dobré ani pre vaše učenie, precvičovanie a ani pre imidž voľných bežcov, pretože je to v rozpore so zásadami voľný beh.
Sú Vans dobré topánky na voľný beh?
- V niektorých situáciách je to nebezpečné a môže to byť aj smrteľné. Uistite sa, že máte úplnú dôveru, skôr ako urobíte čokoľvek, čo si myslíte, že by mohlo byť nebezpečné.
- Bežecké topánky. Mali by mať behúne a sedieť dosť tesne, takže nebudú prekážať vašej bežeckej schopnosti. Skúste sa vyhnúť lacným plastom. Hľadaj pohodlie a vankúš, ale nie príliš, pretože potrebuješ cítiť svoje prostredie pod sebou.
- Voľné oblečenie. Mali by ste sa môcť pohybovať s neobmedzenou flexibilitou. Kraťasy a top bez rukávov sú vynikajúcou voľbou.
- Keď vystavujete holé mäso okolitému prostrediu, môžu sa vám spôsobiť poranenia a poranenia, preto si so sebou vezmite lekárničku (alebo aspoň sterilné obrúsky).
Prečítajte si tiež: Ako na bežkách?
Otázky a odpovede
- Mám 12 rokov a podváhu. Môžem stále začať voľne behať?Áno. Ak máte podváhu, ľahšie sa zraníte, preto si dajte pár steakov, aby ste trochu pribrali (nechcete mať nadváhu).
- Koľko rokov musím mať, aby som mohol začať?Začať môžete v každom veku, pokiaľ sa budete držať v bezpečí a vaše svaly budú dostatočne silné.
- Ako môžem prekonať strach z ťažších trezorov?Pokračujte v cvičení a pomaly sa prepracujte k zložitejším trezorom. Časom a opakovaním sa stanete pohodlnejším.
- Môžem používať akýkoľvek druh obuvi na voľný beh?Slušný pár bežeckých topánok alebo športových trenažérov je pravdepodobne najlepšia stávka - výrazne uľahčujú beh a tiež odpružia vaše nohy, čo vám pomôže pri pristávaní a behaní na dlhšie vzdialenosti. Nakoniec používajte zdravý rozum a noste obuv, v ktorej sa budete cítiť pohodlne.
- Ako sa naučím, ako ľahko prevrátiť?Skúste si nájsť cenovo dostupný kurz gymnastiky, alebo by ste mohli skúsiť sledovať videá na YouTube, ako prevrátiť. Potom už stačí len cvičiť. Odporúčam najskôr vyskúšať na trampolíne alebo podložke, aby ste si neublížili.
- Mám cvičiť beh po dechtovej ceste? Aký povrch je na beh najvhodnejší?Nacvičte si beh na všetkých povrchoch. V parkúre nebudete behať len po asfaltových cestách. Buďte pripravení efektívne behať na akomkoľvek povrchu.
- Aký je rozdiel medzi voľným behom a parkúrom?Freerunning je parkour, ale rýchlejší a v behu musíte byť dobrý.
- Mám 13 rokov a nadváhu, môžem to urobiť?Najlepšie je začať v malom a prepracovať sa k intenzívnejšiemu cvičeniu. Začnite s chôdzou alebo ľahkým behom, a keď to zvládnete a pravdepodobne ste pri tom trochu schudli, vyskúšajte tieto techniky.
- Je bezpečné pre 14-ročného voľne behať?S voľným behom môžete začať v každom veku.
- Sú Vans dobré topánky na voľný beh?Dodávky sa dajú ľahko odtrhnúť z vysokých skokov, neodporúčam ich. Tiež nemajú veľkú priľnavosť ako bežecké topánky.
Nezodpovedané otázky
- Ako zaistím bezpečnejší voľný beh, ak mám kĺbovú hypermobilitu?
