Ako backflip z vyvýšenej platformy?
Táto príručka popisuje, ako urobiť spätný náraz zo zdvihnutého predmetu, ako je platforma alebo stúpač.
Táto príručka popisuje, ako urobiť spätný náraz zo zdvihnutého predmetu, ako je platforma alebo stúpač.
Poznámka: Z bezpečnostných dôvodov skúste pri pokuse o prevrátenie dozadu použiť podložky alebo spottery. Nepokúšajte sa o tento kúsok bez náležitých bezpečnostných opatrení, pokiaľ to nie je úplne nevyhnutné.. Zostaňte v bezpečí!
- 1Nájdite niečo, z čoho by ste sa mohli obrátiť. Mali by ste sa pokúsiť urobiť to na niečom, čo neublíži, ak spadnete. Vaša platforma by nemala byť príliš vysoko nad zemou, ale nemala by byť ani príliš nízko nad zemou. Uprednostňuje sa niečo o výške pása, aj keď sa môžete cítiť odvážne, môžete použiť aj niečo vyššie.
- NEPOUŽÍVAJTE nič nižšie ako je výška pása, ak pred vykonaním tohto kroku nemôžete vykonať prevrátenie dozadu. Mohlo by dôjsť k pretočeniu, následnému pristátiu na krku a vážnemu zraneniu
- 2Dostaňte sa na vrchol platformy, pre ktorú ste sa rozhodli.
- Pohybujte sa, presuňte váhu a uistite sa, že sa vaša platforma nepohybuje. Ak sa posunie pod vašu váhu alebo sa vrtí, keď sa nakloníte, nemali by ste vyklápať z tohto povrchu. Mohlo by dôjsť k jeho prevráteniu a následnému vážnemu zraneniu.
- 3Zistite, či je vaša platforma stabilná alebo nie, a potom zaujmite svoj postoj.
- Najlepším postojom je mať päty mierne cez okraj platformy, aby ste vyskočili z nôh.
- 4Pripravte sa na prevrátenie.
- 5Začnite otočením kopaním dole. To znamená, pokrčte kolená a balansujte na chodidlách, pričom predkloňte prednú časť tela. Skákanie v stoji s nohou položenou na zemi sa neodporúča, pretože skákaním z loptičiek nôh získate maximálnu výšku a roztočíte sa. Tiež zdvihnite ruky za seba a držte predlaktie v deväťdesiatstupňovom uhle s nadlaktím.
- Aby ste si urobili predstavu, vaše predlaktia by mali byť kolmé na vaše horné končatiny. Len sa uistite, že sú vaše ruky stiahnuté dozadu, aby ste ich mohli hodiť dopredu a nahor, aby sa vám točilo.
- 6Natiahnite ruky dopredu a začnite súčasne skákať. Kým sa vám pri skoku neohýbajú kolená, mali by ste tiež rozhádzať rukami, aby ste začali točiť. Narovnajte chrbát a potom ho vykloňte, keď sa dostanete do vzduchu.
- Oblúk chrbta a umiestnenie rúk by mali byť podobné. - To znamená, že ak máte ruky stiahnuté úplne dozadu, chrbát by mal byť úplne klenutý.
- 7Stále ťahajte hlavu dozadu a ťahajte kolená dopredu, aby ste mali nohy nad hlavou.
- Keď sa vtiahnete do tesnej gule, zvýši sa rýchlosť otáčania a môže vám to pomôcť, keď skočíte z nízkej plošiny. Neskúšajte to, keď skočíte z niečoho vysokého, inak sa môžete pretočiť.
- Vedieť, kedy spomaliť rotáciu opustením tejto zabalenej polohy, je kľúčom k správnemu pristátiu. Tesne pred dokončením rotácie rozložte nohy a ruky natiahnite do strán, aby ste spomalili otáčanie.
- Keď sa vtiahnete do tesnej gule, zvýši sa rýchlosť otáčania a môže vám to pomôcť, keď skočíte z nízkej plošiny. Neskúšajte to, keď skočíte z niečoho vysokého, inak sa môžete pretočiť.
- 8Len čo sa chodidlami dotknete zeme, pokrčte kolená, aby ste z pristátia so stuhnutými nohami nezažili šok. Ruky majte zdvihnuté po stranách, aby ste udržali rovnováhu, aby ste sa pri pristátí neprepadli.
- Ak je váš backflip z vysokého predmetu, napríklad z balkóna, nepokúšajte sa zostať stáť. Namiesto toho, hneď ako pristanete, pokrčte kolená a urobte pohyb dozadu, aby ste pokračovali vo svojej hybnosti.
- Pokus pristáť na „vysokorizikovom“ backflipu bez toho, aby ste sa otočili, je nebezpečný a môže mať za následok zlomeninu členka alebo nohy.
- Ak je váš backflip z vysokého predmetu, napríklad z balkóna, nepokúšajte sa zostať stáť. Namiesto toho, hneď ako pristanete, pokrčte kolená a urobte pohyb dozadu, aby ste pokračovali vo svojej hybnosti.
- 9Postavte sa a vyhrievajte v sláve.
- 10Hotovo.
Naučte sa, ako urobiť backflip na rovnej zemi, než ho vyskúšate z plošiny.
- Sledujte rôzne tutoriály na YouTube, precvičte si svoju techniku na trampolíne alebo si nájdite pár priateľov, ktorí vás uvidia na zemi, aby vám pomohli prekonať strach z cúvania.
- Pamätajte si: Vzlietnite na nohách a pristávajte na nich.
- Vždy vyskočte zo svojho východiskového miesta, pretože pri bežnom obrátení gymnastiky pôjdete rovno hore a rovno dozadu a budete musieť ísť aspoň trochu von, aby ste si neublížili.
- Naučte sa, ako urobiť backflip na rovnej zemi, než ho vyskúšate z plošiny.
- Vyberte si výšku, s ktorou vám bežné skákanie vyhovuje. Ak z neho nemôžete vyskočiť, nemôžete ho odtrhnúť.
- Vždy hľadajte hore! Ak máte hlavu ohnutú dozadu, trup vás bude nasledovať!
- Skúste si na zadnom výklopnom trampolíne zvyknúť!
NEPOUŽÍVAJTE nič nižšie ako je výška pása, ak pred vykonaním tohto kroku nemôžete vykonať prevrátenie dozadu.
- Uistite sa, že plošina nie je príliš vysoká ani nízka. Nechcete si zlomiť členky príliš vysoko a nechcete si zlomiť krk ani príliš nízko.
- Neskáčte priamo hore! Ak vyskočíte priamo hore, môžete naraziť nohami alebo zadnou časťou o plošinu.
- Nikdy neskáčte s plochými nohami.
- Neskáčte príliš dozadu. Skočte dostatočne ďaleko, aby ste pristáli na zemi, ale nie tak ďaleko, aby ste sa netočili!
- Seba
- Statočnosť
- Vyvýšený povrch
- pozorovateľ (voliteľné)
Prečítajte si tiež: Ako utiahnuť skateboardové vozíky?
Otázky a odpovede
- Zamedzuje spätné prevrátenie rastu?Nie
- Čo keď si zlomím krk?Je veľmi nepravdepodobné, že si zlomíte krk, ale ak sa toho bojíte, uistite sa, že to najskôr zvládnete na trampolíne. Potom požiadajte niekoho, aby vás podporil a stál v prípade, že sa niečo pokazí. Na dno dajte aj mäkkú podložku, vďaka ktorej sa budete cítiť bezpečnejšie.
- Ako môžem prekonať strach z toho, že pôjdem hore nohami?Cvičte na mäkkom povrchu alebo si dajte spotter na mäkkom povrchu.
- Ako sa môžem báť urobiť to?Najprv sa uistite, že môžete splniť všetky požiadavky. Potom choďte do toho. Keď budete vedieť, ako na to, budete veľmi šťastní.
- Čo sa stane, ak to neurobím poriadne?Ak to neurobíte poriadne, môžete si ublížiť, potenciálne dosť vážne. Uistite sa, že budete dôsledne postupovať podľa týchto krokov a cvičiť na trampolíne alebo mäkkom povrchu, kým vám to nevyjde.
- Čo keď nemám rímsu na spätné odklopenie?Ak nejaký máte, skúste naň položiť podložku a prevrátiť ju. Ak nemáte rímsu, skúste to urobiť z lavičky, zo steny alebo z akejkoľvek inej vyvýšenej plošiny, ale dbajte na to, aby ste si neudreli hlavu a nezranili sa.
- Ako môžem zabrániť tomu, aby som sa bál prevrátiť dozadu?Vykonajte to na mäkkej platforme. Keď sa obrátite dozadu, pokúste sa pristáť na platforme „syra“.
- Ako si nemôžem udrieť hlavu o plošinu?Uistite sa, že sú päty na okraji plošiny. Ak stojíte v jeho strede, pravdepodobne si budete búchať hlavu o plošinu. Uistite sa tiež, že skočíte dostatočne vysoko.
- Čo keď nemám doma podložku?Môžete použiť spacák, matrac, podložku na jogu, môžete to urobiť na tráve alebo si lacno objednať online.
- Ak budem postupovať podľa týchto krokov, pristanem správne?Nie vždy. Uistite sa, že máte pokrčené kolená: bude to jednoduchšie.
