Ako predĺžiť čas, ktorý vaše dieťa spí?

A to pomôže vášmu dieťaťu spať zdravšie — Môže tiež zvýšiť príjem kyslíka, a to pomôže vášmu dieťaťu spať zdravšie.

Počas prvých mesiacov ľudského života je plán spánku a bdenia dieťaťa diktovaný hladom a potrebou jesť. Nakoniec si dieťa začne vytvárať pravidelný rozvrh podľa vzoru deň-noc a existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste to podporili. Tento proces sa nazýva spánkový tréning a práve vtedy sa pokúšate naučiť dieťa spať celú noc a upokojiť sa, keď sa zobudí. Je dôležité mať na pamäti, že rovnaké stratégie a metódy, ktoré fungujú pre jednu rodinu, nemusia nevyhnutne fungovať pre inú rodinu a môže trvať určitý čas pokusov a omylov, kým zistíte, čo funguje na vaše dieťa.

Časť 1 z 3: Plánovanie udalostí na deň

1

Veľa cvičiť. Dospelí, ktorí sú zaneprázdnení a aktívni po celý deň, vynakladajú viac energie, a preto majú v noci tendenciu lepšie spať a to isté platí pre deti. Kým sú deti na väčšinu aktivít príliš malé, môžete počas dňa podporovať bdelosť tým, že sa s dieťaťom budete rozprávať, spievať mu a budete ho stimulovať zvukmi, vizuálnymi pomôckami a hrou.
2
Strávte nejaký čas vonku. Existuje niekoľko dôvodov, prečo je dôležité byť vonku s dieťaťom, a jedným z nich je, že čerstvý vzduch môže vyčistiť pľúca. Môže tiež zvýšiť príjem kyslíka, a to pomôže vášmu dieťaťu spať zdravšie. Ďalším dôvodom, prečo sa dostať von, je to, že vystavenie prirodzenému svetlu pomôže vnútorným hodinám vášho dieťaťa rýchlejšie sa regulovať, čo znamená, že sa rýchlejšie prispôsobí spánku cez noc.
- Ak sa nemôžete dostať von kvôli hre a aktivitám, otvorte okná a dovoľte čerstvému vzduchu.
3
Propagujte denné zdriemnutie. Aj keď sa to môže zdať neintuitívne, zaistenie dostatočného spánku vášho dieťaťa počas dňa mu v noci skutočne pomôže lepšie spať. Dôvodom je to, že deti potrebujú dostatok spánku každý deň a obmedzenie ich denného spánku ich preťaží, a preto bude pre nich v noci ťažšie zaspať.
- Aby ste podporili denný spánok, možno budete musieť svojmu dieťaťu zdriemnuť pomocou pohybu. To môže zahŕňať používanie hojdačky alebo nosiča, jazdu autom alebo hojdanie.
Ak potrebujete ďalšiu pomoc od nášho spoluautora Medical, vrátane toho, čo robiť, keď sa vaše dieťa v noci prebúdza, čítajte ďalej!
4
Poznáte príznaky únavy. Rozpoznajte a hľadajte príznaky ospalosti po celý deň, a keď ich zbadáte, dajte si dieťa čím skôr šlofíka! Opäť to zaistí, že bude mať dostatok spánku počas dňa a nebude príliš unavená, keď príde na noc. Medzi príznaky únavy patria:
- Pretieranie očí a ťahanie za uši
- Začíname kňučať a plakať
- Prázdny pohľad, ticho a ticho
- Zívanie a strečing

Časť 2 z 3: Príprava na spánok

1
Naplňte jej brucho. Režim spánku a bdenia detí a novorodencov sa riadi hladom, kŕmením a trávením. Čím je teda vaše dieťa plnšie, keď v noci spí, tým dlhšie mu bude jedlo trvať, a tým dlhšie bude spať.
- V priebehu niekoľkých hodín pred spaním začnite svoje dieťa kŕmiť tak, že ho budete kŕmiť každú hodinu a potom znova tesne pred spaním.
2
Majte pravidelný a tichý spánok. Okolo 12 týždňov môžu deti začať rozvíjať pravidelný cirkadiánny rytmus, ktorý je diktovaný cyklom noci a dňa. To znamená, že na začiatku života si vaše dieťa môže začať zvykať na rutinu pred spaním, ktorá bude signalizovať, že spánok sa blíži.
- Môžete začať s rutinou pred spaním asi tri mesiace a zamerať sa na 19:00 - 20:30
- K upokojujúcim aktivitám pred spaním patrí kúpeľ, maznanie, čítanie a tichá hudba alebo spev.
3
Nechajte ju uspať. Aby ste svoje dieťa naučili, ako sa upokojiť, aby spalo pred spaním a v noci, uložte ho do postieľky alebo postele, keď je ospalá, ale stále bdelá. Položte ju na chrbát a uistite sa, že v oblasti nie sú vankúše, prikrývky, hračky a iné predmety.
- Dieťaťu môžete dať spánok okolo šiestich až ôsmich týždňov.
4
Použite cumlík. Cumlík môže vášmu dieťaťu pomôcť rýchlejšie sa usadiť a rýchlejšie zaspať a existujú aj dôkazy naznačujúce, že cumlíky môžu znížiť riziko SIDS (syndróm náhleho úmrtia dojčiat).
- Možno však budete musieť prestať používať cumlík, ak sa dieťa prebudí a nemôže zaspať, keď ho odhodí.

Aby vaše dieťa mohlo lepšie spať — Pretrvávajúce problémy so spánkom môžu byť znakom iného problému, ktorý bude potrebné vyriešiť, aby vaše dieťa mohlo lepšie spať.

Časť 3 z 3: zvládanie nočného prebúdzania

1
Zvládnite bolesť, ak jej zúbky rastú. Jedným z najhorších vinníkov narušeného spánku dieťaťa je intenzívna bolesť spôsobená zubami. Aby ste jej upokojili ďasná, vyskúšaj masáž ďasien prstom alebo sa porozprávaj s lekárom alebo lekárnikom o detskom analgetiku.
- Deti vo všeobecnosti začínajú s prerezávaním zubov od šiestich do 10 mesiacov.
- Medzi príznaky prerezávania zubov patrí horúčka nízkeho stupňa, slintanie a červené, opuchnuté ďasná.
2
Chráňte pred svetlom. Keď sa vaše dieťa prispôsobí nočnému a dennému cyklu, hormóny jej tela začnú byť citlivé na svetlo a tmu. Rovnakým spôsobom, akým dospelí potrebujú v noci tmu na produkciu melatonínu a správny spánok, vyvíja rovnakú potrebu aj telo vášho dieťaťa.
- Keď je čas spať, ponechajte izbičku vášho dieťaťa čo najtmavšiu, a pokiaľ je to potrebné, v noci sa o ňu starajte, používajte iba minimálne osvetlenie. To jej zabráni v úplnom prebudení a uľahčí jej opätovné zaspanie.
- Cez deň sa nepokúšajte zatemniť dom, keď si vaše dieťa zdriemne, inak by sa jej telo mohlo zamotať.
3

Udržujte miestnosť v správnej teplote. Deti, ktoré sú uspávané v príliš teplých miestnostiach, sa môžu rýchlo prehriať a nespať dobre. Udržujte jej miestnosť okolo 21°C, aby podporovala zdravý spánok.
4
V noci ju nestimulujte. Môže byť nevyhnutné, aby sa vaše dieťa v noci zobudilo, najmä ak stále kŕmi každých pár hodín. Môžete však uľahčiť jej opätovné zaspanie tým, že ju nebudete prebúdzať do bdelého stavu.
- Keď vojdete v noci do jej miestnosti, nechajte svetlá tlmené, robte čo najmenej hluku, nerobte očný kontakt a používajte pokojné pohyby a tichý hlas.
5
Dajte jej pár minút, aby sa vrátila spať sama. Keď sa vaše dieťa v noci rozhýbe, nechajte ho, pokiaľ je to možné, opäť spať. Namiesto toho, aby ste sa ponáhľali, keď sa mieša, chvíľu počkajte, než k nej pôjdete. Dúfajme, že ju to naučí upokojiť sa späť do spánku, čo bude užitočná schopnosť počas celého jej života.
- Môžete to začať robiť so svojim dieťaťom, keď bude mať štyri až päť mesiacov. Ak sa do pár minút neusadí, choďte k nej.
- Pre deti, ktoré majú šesť mesiacov a viac, sa jedna z metód, ktoré môžete vyskúšať, nazýva Ferberova metóda. Keď vaše dieťa plače, choďte k nej, jemne ju pohlaďte a potom odíďte. Aj keď bude stále plakať, počkajte päť minút, kým ju znova skontrolujete a dáte jej ďalšie potľapkanie. Opäť odíďte a nabudúce počkajte 10 minút, kým pôjdete k nej. Pokračujte v predlžovaní času medzi návštevami o päť minút.
Aj keď sa to môže zdať neintuitívne, zaistenie dostatočného spánku vášho dieťaťa počas dňa mu v noci skutočne pomôže lepšie spať.
6
Skúste spať blízko dieťaťa. Na druhom konci spektra Ferberovej samolibej metódy je štýl rodičovského pripútania, kde rodičia používajú fyzickú blízkosť na spájanie a podporu spánku. Aj keď mnohí odborníci z bezpečnostných dôvodov neodporúčajú spoločné spanie (spanie v jednej posteli), detskú postieľku pre dieťa môžete nechať v tej istej miestnosti, ako je tá vaša.
- Spolu s pomocou vám a detskému putu to tiež zaistí, že budete k dispozícii okamžite celú noc, čo môže vášmu dieťaťu pomôcť neprebudiť sa, ak niečo potrebuje.
7
Riešenie možných príčin nočného prebúdzania. Ak sa vaše dieťa v noci často prebúdza, môžu nastať problémy, ktoré môžete riešiť a vďaka ktorým bude pohodlnejšie a dlhšie spí. Tieto môžu zahŕňať:
- Mokré plienky. Ak sa vaše dieťa kvôli mokrej plienke často budí, vyskúšajte savejšiu nočnú plienku.
- Spacák, ktorý nie je pohodlný. Alergie, farbivá a poškriabané textílie môžu deťom veľmi znepríjemniť pobyt, a tým by ste mohli zastaviť to, aby ste poriadne spali. Ak máte podozrenie na tento problém, vyskúšajte prírodné vlákna ako nefarbenú bavlnu.
- Dráždidlá životného prostredia, ako je prach, dym, detský prášok a parfumy, môžu spôsobiť preťaženie citlivých dýchacích ciest dieťaťa. Ak sa dieťa často prebúdza s upchatým nosom, uistite sa, že je jeho izba čistá a bez bežných dráždivých látok (ako sú rastliny, perie, vlna).
8
Vedzte, ako sa vysporiadať s regresmi spánku. Spánkové regresie sú obdobia, keď sa dieťa trénované spánkom alebo batoľa začne v noci často často prebúdzať. Tieto regresie môžu trvať od jedného do štyroch týždňov a často sa vyskytujú okolo štyroch mesiacov, od osem do 12 mesiacov, pri 18-mesačnej známke, a záverečné okolo dvoch rokov veku. Ak chcete zvládnuť regresie spánku, vyskúšajte:
- Poskytovanie extra jedla počas dňa alebo zriedka v noci. Regresie spánku môžu byť často spôsobené rastovými prúdmi, počas ktorých telo vášho dieťaťa potrebuje ďalšie palivo.
- Ponúka extra fyzický komfort, ako napríklad niekoľko ďalších maznaní, pohladení alebo bozkov, keď sa vaše dieťa chystá na spánok, alebo keď sa vaše dieťa snaží v noci znova zaspať.
- Uloženie dieťaťa do postele skôr. Pretože spánkové regresie narúšajú normálny spánkový režim, môžu spôsobiť, že sa vaše dieťa preťaží, a tým bude spánok ešte nepolapiteľnejší.
9

Ak máte obavy, porozprávajte sa s detským lekárom. Ak vaše dieťa stále ťažko zaspáva alebo zaspáva, mali by ste sa porozprávať s detským lekárom. Pretrvávajúce problémy so spánkom môžu byť znakom iného problému, ktorý bude potrebné vyriešiť, aby vaše dieťa mohlo lepšie spať.

Prečítajte si tiež: Ako pripraviť materské mlieko?

Ako predĺžiť čas, ktorý vaše dieťa spí?

Kroky

Časť 1 z 3: Plánovanie udalostí na deň

Časť 2 z 3: Príprava na spánok

Časť 3 z 3: zvládanie nočného prebúdzania

Otázky a odpovede

Prečítajte si tiež: