Ako dostať masáž?
Ak chcete zo svojej masáže vyťažiť maximum, venujte čas otvorenej a čestnej komunikácii so svojím masážnym terapeutom.
Masáž môže byť úžasne relaxačná a terapeutická. Ale ak ste nikdy predtým žiaden nemali, je prirodzené byť trochu nervózny a neistý z toho, čo môžete čakať. Ak chcete zo svojej masáže vyťažiť maximum, venujte čas otvorenej a čestnej komunikácii so svojím masážnym terapeutom. Môžu vám odpovedať na akékoľvek otázky a spolupracovať s vami, aby boli vaše skúsenosti čo najužitočnejšie a najpríjemnejšie.
Metóda 1 zo 4: zaistenie zdravia a bezpečnosti
- 1Ak máte zdravotné ťažkosti, obráťte sa na svojho lekára, či je masáž bezpečná. Masáž je vo všeobecnosti veľmi bezpečná, ak ju vykonáva kvalifikovaný a profesionálny terapeut. Ak však máte určité zdravotné ťažkosti, možno budete musieť prijať špeciálne preventívne opatrenia. Diskutujte o rizikách masáže so svojím lekárom, ak máte:
- Krvné zrazeniny alebo poruchy krvácania alebo ak užívate lieky na zriedenie krvi
- Akékoľvek popáleniny alebo rany, ktoré sa momentálne hoja
- Zlomené alebo krehké kosti (napr. V dôsledku ťažkej osteoporózy)
- Závažná trombocytopénia (nízky počet krvných doštičiek)
- 2Nechajte svojho lekára odporučiť renomovaného maséra. Ak chcete zo svojej masáže vyťažiť maximum a minimalizovať potenciálne riziká, mali by ste sa stretnúť s niekým, komu môžete dôverovať. Opýtajte sa svojho lekára, či vás môže odkázať na licencovaného alebo certifikovaného maséra, ktorý vám môže pomôcť splniť vaše konkrétne potreby.
- Môžete tiež vyhľadať terapeutov vo vašom okolí a prečítať si online recenzie, aby ste sa uistili, že s nimi majú ostatní klienti dobré skúsenosti.
- Keď zavoláte na naplánovanie schôdzky, nebojte sa opýtať na kvalifikáciu terapeuta.
- 3Buďte k svojmu zdravotnému stavu úprimní. Pred absolvovaním masážnej terapie s vami váš terapeut urobí pohovor o všetkých zdravotných problémoch, ktoré máte. Môžu sa vás tiež spýtať na lieky a doplnky výživy, ktoré užívate. Tieto informácie im pomôžu zaistiť, aby bola vaša masáž čo najbezpečnejšia a najužitočnejšia, takže buďte otvorení a odpovedajte na ich otázky pravdivo.
- Ak máte alergiu, určite im dajte vedieť, pretože to môže mať vplyv na to, aké druhy masážnych olejov a vôní môžu bezpečne používať.
- Rovnako ako každý iný zdravotnícky pracovník, aj váš masážny terapeut je povinný zachovávať mlčanlivosť o všetkom, čo mu hovoríte.
- 4Ak vám je zle, naplánujte si iný termín. Ak sa necítite dobre, bude pre vás i terapeuta bezpečnejšie, ak zostanete doma. Ak sa u vás vyskytne niektorý z nasledujúcich stavov, prerušte schôdzku a preplánujte si čas, keď sa budete cítiť lepšie alebo váš lekár vyhlási, že je to v poriadku:
- Horúčka
- Závraty
- Nevoľnosť
- Vyrážky, popáleniny, modriny, rany alebo silné úpaly
- Akékoľvek nedávne zranenia alebo možné zranenia, napr. Pri dopravnej nehode
Je vhodné požiadať maséra o masáž citlivých oblastí alebo súkromných častí?
Metóda 2 zo 4: komunikácia s terapeutom
- 1Príďte skôr, aby ste mohli vyplniť všetky požadované formuláre. Ak ste prvýkrát na profesionálnej masáži, pravdepodobne budete musieť najskôr vyplniť nejaké papiere. Snažte sa prísť na schôdzku najmenej o 15 minút skôr, aby ste sa vyhli prerušovaniu masáže.
- Skorý príchod vám tiež pomôže dostať sa do uvoľnenejšej nálady, vďaka ktorej bude vaša masáž efektívnejšia a príjemnejšia.
- 2Dajte svojmu terapeutovi vedieť, či existujú oblasti, na ktoré sa chcete zamerať. Pred masážou s vami váš terapeut urobí pohovor o tom, čo chcete a čo od sedenia očakávate. Dajte im vedieť, či sa v tele nachádzajú nejaké časti, kde sa cítite obzvlášť stuhnutý, napätý alebo boľavý. Tieto informácie môžu použiť na prispôsobenie techniky masáže, aby vám pomohli.
- Môžete napríklad spomenúť, či často trpíte napätím v hornej časti chrbta a ramien, alebo či sa u vás vyskytnú príznaky ako necitlivosť v rukách alebo prstoch.
- Ak dostávate masáž ako terapiu pre konkrétny zdravotný stav, ako sú migrény alebo opakované stresové poranenia, dajte o tom vedieť svojmu terapeutovi.
ODBORNÝ TIPVedel si? Brnenie alebo necitlivosť v prstoch môže naznačovať množstvo rôznych problémov. Napríklad vaše zápästia môžu byť napnuté, takže budete potrebovať svojho masážneho terapeuta, aby vám pracoval skôr ako vaše ruky. Môže to byť tiež syndróm hrudnej zásuvky, takže váš terapeut bude musieť pracovať na hrudníku. Môže to však byť aj kompresia v krčnej chrbtici. V takom prípade budete pravdepodobne musieť vidieť chiropraktik, ktorý uvoľní kompresiu na krku.
- 3Vysvetlite všetky špeciálne požiadavky, ktoré vám majú spríjemniť sedenie. Niektorí ľudia radi počúvajú hudbu alebo chatujú s terapeutom počas masáže, iní uprednostňujú ticho. Môžete tiež preferovať veci ako masážna technika, izbová teplota, osvetlenie a vône. Ak máte nejaké silné preferencie týkajúce sa týchto aspektov vašich skúseností, povedzte to terapeutovi vopred.
- Dalo by sa napríklad povedať: „Dokázali by ste použiť neparfumované masážne oleje? Vadí mi silný zápach parfumu.“ Alebo: „Moje nohy sú skutočne citlivé, takže pri práci na ne stačí len veľmi ľahký tlak?“
- Ak ste nikdy predtým masáž nemali, možno ešte neviete, čo uprednostňujete. Je v poriadku hovoriť, ak si niečo počas masáže rozmyslíte.
- 4Opýtajte sa na akékoľvek otázky týkajúce sa procesu masáže. Ak máte akékoľvek obavy alebo otázky, aké budú vaše masáže, neváhajte ich priblížiť. Dobrý terapeut rád odpovie na vaše otázky, upokojí vašu myseľ a prevedie vás ktoroukoľvek časťou procesu, ktorej nemusíte rozumieť.
- Môžete sa napríklad spýtať napríklad: „Aké oleje alebo krémy budete dnes používať?“ alebo "Čo bude masáž cítiť? Mám očakávať, že vás niečo z toho bolí alebo bude nepríjemné?"
- 5Povedzte svojmu terapeutovi, ak existujú nejaké časti tela, ktoré nechcete vystaviť. Pred začatím masáže vás pravdepodobne požiada terapeut, aby ste sa vyzliekli na svoju úroveň pohodlia. Mali by vystúpiť z miestnosti, aby ste sa mohli v súkromí vyzliecť a prikryť plachtu alebo prikrývku. Dajte im vedieť, či sú na tele nejaké časti tela, ktoré by ste chceli, aby sa im pri masáži nedotýkali alebo ich nechali zakryté.
- Môžete sa úplne vyzliecť alebo si len vyzliecť nejaké oblečenie, napríklad košeľu alebo nohavice. Robte všetko, s čím sa cítite najpríjemnejšie.
Majte na pamäti: Počas masáže by malo byť vaše telo po celú dobu zakryté prikrývkou alebo posteľnou bielizňou. Váš terapeut by mal v ktoromkoľvek okamihu odhaliť iba časť tela, na ktorej pracuje. Nikdy nie je vhodné, aby profesionálny terapeut odhalil vaše genitálie, prsia alebo inú časť tela, o ktorú ste požiadali, aby nechala zakryté.
- 6Počas masáže dajte terapeutovi spätnú väzbu o jeho technike. Počas masáže sa nebojte hovoriť o čomkoľvek, čo terapeut robí, či už je dobré alebo zlé. Povedzte im, ak vám nie je všetko, čo robia, nepríjemné a nezabudnite, že máte právo kedykoľvek masáž ukončiť.
- Môžete napríklad povedať napríklad: „Je mi trochu zima, nevadilo by vám dať mi teplejšiu deku?“ alebo "Je v poriadku, ak tam vyviniete trochu väčší tlak."
Tip: Ak stále cítite napätie aj pri vynaložení všetkého úsilia na uvoľnenie, oznámte to svojmu masážnemu terapeutovi.
Metóda 3 zo 4: Užite si masáž
- 1Zostaňte čo najvoľnejší, aby bola masáž efektívnejšia. Kvalitná masáž je určená na uvoľnenie tela a mysle. Tomuto procesu môžete napomôcť vedomým úsilím o uvoľnenie čo najväčšieho napätia. Vyvarujte sa napínania svalov, vďaka čomu bude masáž menej pohodlná a efektívna.
- Možno by pre vás bolo užitočné precvičiť pred masážou relaxačné techniky, ako sú meditácia, hlboké dýchacie cvičenia alebo progresívna svalová relaxácia.
- 2Zamerajte sa na svoje zmysly, ktoré vám pomôžu pri odpočinku. Ak máte ťažkosti s relaxáciou, usilujte sa sústrediť svoje myšlienky na to, čo cítite. Sústreďte sa na to, ako ruky vášho terapeuta pocítia na vaše boľavé svaly, vôňu masážneho oleja alebo zvuk pokojnej hudby alebo hlas terapeuta, ak hovoria.
- Ak zistíte, že vaše myšlienky blúdia, len ich jemne presmerujte späť do prítomného okamihu.
- 3Pokračujte v dýchaní, aby sa vaše svaly uvoľnili. Inštinktívne môžete zadržať dych v nepríjemných chvíľach, ako keď váš terapeut pracuje na obzvlášť silnom uzle vo vašich svaloch. Ak sa to stane, snažte sa dýchať normálne. To pomôže vašej mysli i telu relaxovať.
- Skúste pomaly dýchať nosom, zadržte dych na niekoľko sekúnd a potom pomaly dýchajte ústami. Vaše brucho by malo stúpať a klesať skôr ako dýchate, než hrudník alebo plecia.
Tip: Ak stále cítite napätie aj pri vynaložení všetkého úsilia na uvoľnenie, oznámte to svojmu masážnemu terapeutovi. Možno budú môcť pomôcť prispôsobením svojej techniky alebo zmenami v prostredí, aby ste sa cítili pohodlnejšie.
- 4Po ukončení masáže si urobte pár chvíľ odpočinku. Po dokončení masáže váš terapeut vykročí, aby vám umožnil obliecť sa. Hneď ako odídu, hneď neskáčte zo stola. Namiesto toho si dajte pár minút iba na dýchanie a relaxáciu, potom sa pomaly posaďte. Keď stojíte, buďte opatrní, pretože ak vstanete príliš rýchlo, môžu sa vám cítiť závraty alebo mdloby.
- Ak je to možné, po opustení kúpeľov alebo na klinike si doprajte čas na relaxáciu. Relaxačné a terapeutické účinky masáže budú trvať dlhšie, ak sa nevrátite späť k svojim pravidelným činnostiam.
Metóda 4 zo 4: dodržiavanie etikety masáže
- 1Pred príchodom na schôdzku sa osprchujte. Pre svoje zdravie a z úcty k terapeutovi prichádzajte na svoje sedenie svieži a čistý. Nielen, že budete príjemnejšie voňať, ale váš terapeut nebude do vašej pokožky vtierať dráždivé nečistoty, mikróby, telové oleje a pot.
- Váš terapeut bude pravdepodobne pracovať na chodidlách, ak sa podrobujete masáži celého tela, takže si dajte pozor, aby ste mali nechty upravené a čisté.
- 2Pred začiatkom relácie stíšte telefón. Masáž má byť pokojným a relaxačným zážitkom. Pred začatím relácie zabránite vyrušovaniu a vyrušovaniu tým, že telefón vypnete, prepnete do tichého režimu alebo ho prepnete do režimu „Nerušiť“.
- Ak máte inteligentné hodinky, nezabudnite tiež to umlčať!
- 3Vyvarujte sa neprimeraných vtipov alebo žiadostí. Doprajte svojmu terapeutovi rovnakú zdvorilosť a rešpekt, aký by ste od neho očakávali. Nerobte sexuálne ani inak nevhodné vtipy, komentáre alebo žiadosti. Masáž je svojou povahou intímnym zážitkom, ale je tiež dôležité udržiavať atmosféru profesionality a dodržiavať príslušné hranice.
- Môže sa od vás dokonca vyžadovať, aby ste podpísali vyhlásenie, že počas masáže nebudete robiť žiadne nevhodné komentáre. Ak prekročíte hranicu, váš terapeut má právo masáž ukončiť a požiadať vás o odchod!
- 4Nechajte tip pre svojho terapeuta, aby preukázal vaše ocenenie. Okrem základného poplatku za masáž je vhodné pridať pre terapeuta aj niečo navyše. Možno budete mať príležitosť nechať svoj tip v obálke na recepcii, keď prídete alebo odídete, alebo ho môžete prípadne odovzdať priamo svojmu terapeutovi.
- Všeobecne je 15 - 20% dobrá suma za prepitné, ale môže to závisieť od konkrétneho kúpeľa alebo kliniky, ktorú navštívite.
- Ak používate darčekový poukaz alebo ak niekto iný platil za masáž, pri registrácii sa opýtajte, či bol tip zahrnutý.
Ktokoľvek môže robiť základnú masáž, ale komplikované, ako napríklad masáž hlbokých tkanív, nechajte na profesionálov.
- Aj keď veľké jedlo pred masážou nie je nebezpečné, pri trávení veľa jedla sa vám bude ťažšie relaxovať a pohodlnejšie. Snažte sa vyhnúť konzumácii niečoho ťažkého asi 90 minút pred začiatkom relácie.
- Mnoho masážnych terapeutov odporúča piť ďalšiu vodu pred a po masáži, pretože pobyt v hydratovanom stave môže pomôcť telu prirodzene odplaviť toxíny a odpadové produkty.
- Nie je neobvyklé, že počas masáže zažijete neočakávané emočné alebo fyzické reakcie. Ak zistíte, že sa smejete, plačete, trasiete sa alebo dokonca zaspávate, nebojte sa - tieto reakcie sú normálne.
Prečítajte si tiež: Ako nájsť kurzy masáže?
Otázky a odpovede
- Môže môj priateľ urobiť moju masáž?Základnú masáž môže urobiť každý. Zložitejšie techniky, ako napríklad masáž hlbokých tkanív, však prenechajte vyškolenému terapeutovi.
- Čo ak niekto nie je veľmi spokojný s dotykom v určitých oblastiach (to znamená zápästia a krk)?Neváhajte a povedzte svojmu terapeutovi, ak sa nachádzajú v tele časti tela, kde sa vás nedotkne. Profesionálny terapeut by mal vždy rešpektovať vaše želania!
- Mám veľa stresu. Čo môžem urobiť, aby som tomu zabránil?Užitočné tipy nájdete v témach Zmiernenie stresu, Zníženie stresu a Riešenie úzkosti a stresu.
- Môže moja mama urobiť masáž?Samozrejme. Ktokoľvek môže robiť základnú masáž, ale komplikované, ako napríklad masáž hlbokých tkanív, nechajte na profesionálov.
- Je vhodné požiadať maséra o masáž citlivých oblastí alebo súkromných častí?Záleží. Napríklad v USA je v niektorých štátoch legálne masírovať terapeutom masáž prsníkov klienta (samozrejme so súhlasom klienta!). Pohlavné orgány a oblasť medzi zadkom sú však takmer vždy zakázané. Ak požiadate svojho terapeuta o masáž citlivých oblastí, ako sú vaše prsia alebo zadok, nezabudnite svoju žiadosť sformulovať s rešpektom a profesionálnym spôsobom.
- Je vhodné, keď mi môj priateľ masíruje krk a plecia cez oblečenie?Áno, pokiaľ dáte súhlas a nedotkne sa vás nevhodne.
Komentáre (1)
- Bolo tak užitočné dozvedieť sa viac o masážnych technikách. Dúfam, že vyjde dobre.
